在宿舍減脂健身黨怎麼吃（一）

信仰

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Jony J 

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四

月不減肥 五月徒傷悲

應雪姐要求 第一篇乾貨

我們來談談 在宿舍健身黨應該怎麼吃

都說健身三分練 七分吃

以前的我一點點都不信

每天一頭扎進各種有氧無氧運動中無法自拔，練完就瘋吃

體脂掉得速度和蝸牛一樣！！！

後來慢慢擺脫了小白的頭銜

開始了解到健身時吃的重要性

可大多數大學都會限電 而且在宿舍做飯也真的不方便！！！（別問我怎麼知道 我就是這麼過來的 /冪式苦笑）

下面貼出幾張我做的健身餐照片

然後開始今天的正題 到底怎麼吃

從上到下的順序就是我的發展史

可以看出一開始就非常簡易 沒什麼美感

慢慢發現造型好看是會使心情愉悅的~

如果有條件還是建議花一點點時間放在食物的擺盤上

畢竟生活那麼枯燥 需要一些儀式感

但是學業繁忙的話還是以學業為重了

主食篇

推薦食材：糙米、意麵、蕎麥麵、全麥食物（雜糧類）玉米、紫薯、紅薯（植物根莖類）等

這些都是我比較常吃也是比較喜歡的食材，還有很多都可以作為主食，大家可以自行百度。宿舍如果不限電那麼就根據自己喜好來選擇了；如果限電，我比較推薦雜糧飯和紫薯玉米，因為某寶上的小蒸鍋功率真的非常非常小哦~出去之前蒸上，回來就可以吃到熱乎的健康的事物了；還有極少數宿舍連小蒸鍋都帶不起來的話，那麼只能委屈你少吃一些精米精面了。

手動劃重點！！！盡量不要買學校超市裡的煮玉米，因為聽說有的會煮玉米時往水裡加某些東西，對身體可能不好，所以盡量還是不要吃了，要是實在想吃就自己動手吧，又實惠又放心，細細品嘗你可以感受到事物本來的味道，超級幸福哦~還有百分百的全麥食品基本上很少，一個小技巧，配料表第一名如果是全麥粉，就還可以選擇，當然如果有條件還是自己做最放心，全麥麵包口感不怎麼好，不過健康，適合學生黨早上當作主食！

蛋白質篇

推薦食材：雞蛋、雞胸肉、魚肉、牛肉和各種植物蛋白（適合素食主義者）

雞蛋是在學校最常見也最容易獲得的食材，同樣注意盡量不要吃茶葉蛋，畢竟健身黨每天都需要比常人更多的蛋白質，長期吃茶葉蛋的危害還是不可以忽視的，更何況我們真的不知道學校里的「茶葉」到底用了多久！（扎心）

雞胸就是升級了一檔的食材，有多種多樣的做法，手動搜索微信公眾號—健身小廚，顛覆你對雞胸肉難以下口的印象，小小雞胸可以讓你一個月不重樣~

魚肉建議一個月至少吃一次，可以回家的時候麻煩爸爸媽媽做條清蒸魚，滿足在學校里受盡委屈的胃，而且魚肉對女生還有更多的好處哦。水浸金槍魚罐頭也是可以的，早上加到全麥麵包里，美好的一天~

植物蛋白，可以早上喝一杯食堂里的現磨雜糧豆漿！請注意是現磨！！雜糧！！豆漿，那種稀稀的甜甜的可以當水喝的白色液體就不要稱為豆漿了好嗎！！喝了是補蛋白質還是補糖的我都傻傻分不清了。還有一些豆製品，比如我第二張圖裡炒菜里加入的素雞，就可以補充一些蛋白質，不過挑選時一定要多對比一下，吃之前最好提前泡一下。我自己最近想買的鷹嘴豆也是很不錯的一個選擇，有的超市可能沒有賣的，請手動搜索某寶，自己判斷購買哪家。

纖維篇

推薦食材：所有綠色蔬菜

我一般都會吃比較多的青菜，比如第三張圖，基本上一半都是青菜。推薦的烹飪方式還是水煮，水開以後加入少量油（增亮）鹽（調味）醋（保持顏色翠綠），這是來自長輩們的廚房小妙招。建議購買的小蒸鍋也是可以煮東西的，哪怕慢一點也沒關係，畢竟條件有限。雖然蔬菜蒸也是可以的，但我總覺得沒有煮起來方便，開動自己聰明的小腦瓜，解決這些問題。

零食篇

誰說健身黨就不可以吃零食了，笑話！只不過在零食的挑選上更加嚴苛罷了。原則：高蛋白、高纖維、低糖、低鹽、低脂。可以自己在網上找一些簡單易做的適合健身黨吃的東西，比如電飯鍋牛肉乾，電飯鍋燕麥棒…（電飯鍋是個好東西）我看到有個明星同款的小胡蘿蔔看起來不錯，買了的話給你們寫測評。包括堅果、水果也是都可以的，不過最重要的還是控制住量，再健康的零食也不可以吃過量。

健身路漫漫

且行其珍惜

吃得苦中苦

方為人上人

想說的還有很多，時間有限，我們下次繼續，七萬說帶你在宿舍放（zuo）飛（si）自（bu）我（xi）。最後一句話一張圖（攝影師修圖師就是在下，請不要吝嗇對我的誇獎）送給大家，「減肥真他娘不是人乾的事兒，可是當你干成了，你就成為了更好的人。」祝所有拚命減肥健身的人，包括我，都可以心想事成，成為更好的人，筆芯?

88~

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