春意盎然，今日清明

本文審稿：邵林，古代民俗文學科普作者

今天，我們迎來了國內重要的傳統節日，同時也是二十四節氣之一的清明。

清明節也叫踏青節，是國內最重要的祭祀節日之一。清明節大約從周朝開始，到現在已經有2500多年的歷史。

清明·三候

桐始華：桐，是指白桐花。意為清明來到，白桐花開，清芬怡人。春來萬物復甦，到清明時節，各種各樣的花競相開放。

田鼠化為鵪：鵪，是指鵪鶉類的小鳥。春天來了，田鼠躲回洞穴，喜愛鳥類則開始出來活動了。

虹始見：虹就是天上的彩虹，說明清明時節多雨，故而彩虹出現。

清明·習俗

掃墓

每年清明，人們都會去墓園中探望已故的親人，清潔墓碑，去除雜草，擺好供品和冥錢等。古時講究必須將紙錢等燒掉，現今則提倡文明祭掃，不燒紙錢，保證安全。

踏青

古時稱為探春、尋春等，現在也叫春遊。四月清明，春回大地，自然界到處呈現一派生機勃勃的景象，正是郊遊的大好時光。中國民間長期保持著清明踏青的習慣。

放風箏

清明節春暖花開，放風箏是人們最喜愛的活動之一。過去，有的人在風箏高高飛起後會把線剪掉，讓風箏無拘無束地飛走，以這種方式期望除病消災，給自己帶來好運氣。

盪鞦韆

鞦韆古稱鞦韆。古時的鞦韆多用樹椏枝為架，再拴上彩帶做成。後來逐步發展為用兩根繩索加上踏板的鞦韆。盪鞦韆不僅可以增進健康，而且可以培養勇敢精神，至今為人們特別是兒童所喜愛。

蹴鞠

鞠是一種皮球，球皮用皮革做成，球內用毛塞緊。蹴鞠，就是用腳去踢球。這是古代清明節時人們非常喜愛的一種遊戲。相傳蹴鞠是黃帝發明的，也這是現今足球的雛形。

插柳

我國民間，有清明節插柳的習俗。主要方式有兩種：將柳條做成圈戴在頭上，或者把柳條直接插在房前屋後，用來辟邪。

吃青團

部分地區清明節有吃青團的習俗。青團又叫清明餅、艾團等。將雀麥草汁和糯米一起舂合，使青汁和米粉相互融合，然後包上豆沙、棗泥等餡料，用蘆葉墊底，放到蒸籠內。蒸熟出籠的青團色澤鮮綠，香氣撲鼻。

清明·養生

注意及時增減衣物：清明時節，人們往往容易衣著單薄，遇上陰雨綿綿的天氣，就應及時添衣，防止受寒、淋雨。外出要隨帶雨具，防止淋雨而感冒。晴天外出和運動易於出汗，出汗後要及時換衣，保持溫暖乾燥。

飲食要適度清淡：注意少油、少鹽、少糖，一次不要吃太多，尤其是晚上不要多吃。不要大魚大肉，適當吃一些豆腐、豆芽等。可以適當選吃時令菜。

適度加大運動量：萬物欣欣向榮，清潔明凈的春季風光代替了草木枯黃、滿目蕭條的寒冬景象。此時人們筋骨舒展，五臟六腑潤濡，因此宜多到戶外運動，如晨運、登山、踏青、郊遊等，而且宜加大運動量，進行有氧運動。

這些疾病須警惕：清明過後容易使人產生疲倦嗜睡的感覺。而晴雨多變的天氣容易使人受涼感冒，患上扁桃體炎、支氣管炎、肺炎；此時又是呼吸道傳染病如白喉、猩紅熱、百日咳、麻疹、水痘、流行性腦膜炎等的多發季節，因而要注意天氣變化，及時增減衣服，盡量少出入公共場所，尤其要注意防止「病從口入」。

清明·諺語

清明前後，種瓜點豆

植樹造林，莫過清明

風吹十六燈，雨打清明墳

三月里寒食又清明，燕燕鑽滿圪棗林

清明不戴柳，紅顏變皓首

清明不插柳，死了變黃狗

清明有霧，夏秋有雨

清明北風十天寒，春霜結束在眼前

清明·詩詞

《清明二首》

唐 杜甫

朝來新火起新煙，湖色春光凈客船。

綉羽銜花他自得，紅顏騎竹我無緣。

胡童結束還難有，楚女腰肢亦可憐。

不見定王城舊處，長懷賈傅井依然。

虛沾焦舉為寒食，實藉嚴君賣卜錢。

鐘鼎山林各天性，濁醪粗飯任吾年。

此身飄泊苦西東，右臂偏枯半耳聾。

寂寂系舟雙下淚，悠悠伏枕左書空。

十年蹴踘將雛遠，萬里鞦韆習俗同。

旅雁上雲歸紫塞，家人鑽火用青楓。

秦城樓閣煙花里，漢主山河錦繡中。

春去春來洞庭闊，白蘋愁殺白頭翁。

《清明》

唐 杜牧

清明時節雨紛紛，路上行人慾斷魂。

借問酒家何處有，牧童遙指杏花村。

《清明夜》

唐 白居易

好風朧月清明夜，碧砌紅軒刺史家。

獨繞迴廊行復歇，遙聽弦管暗看花。

《清明即事》

唐 孟浩然

帝里重清明，人心自愁思。

車聲上路合，柳色東城翠。

花落草齊生，鶯飛蝶雙戲。

空堂坐相憶，酌茗聊代醉。

《寒食上冢》

宋 楊萬里

逕直夫何細！橋危可免扶？

遠山楓外淡，破屋麥邊孤。

宿草春風又，新阡去歲無。

梨花自寒食，進節只愁余。

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