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女生多做深蹲比跑步好,看完你就明白了!

可以說深蹲不是男人的專利,

隔著屏幕,

都能感受到女生們對深蹲的痴狂。

你有沒有深蹲過,看臀部就知道。

辦公臀、有氧臀、整形臀、深蹲臀,

相信你一眼就可以分辨出來,

哪個更性感無需多說。

在翹臀的世界裡,

沒有最好,只有更好,

下圖中1234你想要哪一個呢?

對於性感的翹臀,

無論男女,

看了都有一種想要伸手去抓的衝動。

當然這樣性感的翹臀

不是與生俱來的,

一定是揮汗如雨的訓練所得。

無數女生證明,

經過一段時間的深蹲練習後,

臀部的變化會在不知不覺中改變。

當然你也別只認為

進行深蹲練習只是為翹臀,

它改變的不僅僅是臀部。

它會讓你全身更好看,

讓你的身材更性感有型。

所以在這裡

建議女生們健身別只跑步,

你可以選擇多做一些深蹲

來代替有氧運動。

具體請看以下7個原因:

1、深蹲不會佔用你太多時間

對於減肥的人來說,一次跑步的時間至少在30分鐘左右,甚至1個小時,而進行一次有效的深蹲訓練可能只需要10分鐘。

2、深蹲相對跑步對關節的影響較小

長時間的跑步對膝蓋的磨損影響還是比較大的,特別是在硬地(水泥地)上跑步。而深蹲對膝蓋的損傷相對較小,除非你蹲的重量很重。

因此,你可以用一次深蹲練習來代替一到兩次跑步,這樣做的目的不僅可以達到訓練效果,從長遠來看還可以有效的保護膝蓋。

3、深蹲可以刺激身體更多肌肉

不可否認跑步是一項很好的運動,它能提高心肺能力以及鍛煉腿部肌肉,但這些刺激相對深蹲來說還是比較小。

深蹲刺激的肌肉有股四頭肌、腘繩肌、髖屈肌、臀大肌、內收肌、腹肌和下背部等。

刺激的肌肉越多也代表你的熱量消耗也越多,因為哪怕你不運動的時候它們也在幫助你消耗熱量,同樣你也可以吃的更多。

4、深蹲後可以補充更多碳水化合物

長時間跑步屬於有氧運動,更多的是調動脂肪給身體供能。深蹲屬於無氧運動,能量來源是肌糖原,它們來自身體儲存的碳水化合物。

很多減肥的朋友在減肥期間都擔心自己碳水攝入過多,如果你有這個擔心就多做深蹲吧,吃的多也不用擔心。

因為你吃的碳水化合物會填補到你深蹲時消耗的碳水,不用擔心會轉變成脂肪儲存起來,不過前提是攝入適量碳水。

5、深蹲會讓你獲得更好的身材

如果只進行長時間的跑步獲得的身材,可能是那種瘦瘦弱弱、平平坦坦的身材,就好比馬拉松運動員。而進行深蹲練習的身材就好比短跑運動員,他們的臀部都很翹、很性感。

所以,你是願意選擇平坦的臀部還是選擇性感的翹臀呢?

6、深蹲的腰圍看起來比跑步的腰圍細

不知以跑步為主減肥的朋友有沒有發現,當你通過跑步減肥體重下降了,是不是覺得腰腹部始終鬆鬆垮垮。

其實這就是缺少深蹲練習,進行深蹲練習後你的腰腹部會收的更緊,不再鬆鬆垮垮。想要腰細請加強深蹲練習,特別是想要漏斗型身材的女生。

7、深蹲練習會給你更強有力的腹部

深蹲是一個複合動作,它可以刺激到腹部肌群。當你扛起杠鈴做深蹲時,你必須要穩定你的腹部核心機群。

這裡舉一個例子,很多健美運動員都有強有力的腹肌,但很少看他們專門練腹肌。其實他們都通過深蹲、硬拉等複合練習動作間接的鍛煉腹肌肌群。

以上7點告訴小夥伴們在跑步的同時,還可以加強深蹲練習。因為多做深蹲比跑步更高效,當然有氧運動也不能沒有。

試試下面這個30天深蹲挑戰,

看看你30天後會有多大的變化?

看看經過一段時間的訓練,

你的臀部會不會像她們一樣,

一起來感受一下!

有性感的翹臀你就點

—— END——


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