在家徒手健身的一套動作,這麼練,想不帥都難!
健身
04-05
堅持鍛煉的人
變帥的是遲早的事,
在家用這套動作擼起來,
讓你一天帥24小時!
只要想練,
隨時隨地就可以開始。
以下9個家用徒手鍛煉動作,
讓你隨時隨地練起來,
完全不受場地和器械的影響。
什麼動作練什麼肌肉一目了然!
動作1
徒手深蹲 10-20次
動作2
寬距俯卧撐 10-20次
動作3
腳高手低俯卧撐 10-20次
動作4
窄距俯卧撐 10-20次
動作5
凳上反屈伸 做到力竭次數
動作6
俯卧划船 10-20次
動作7
仰卧單腳屈膝挺髖 10-20次
動作8
坐姿划船 10-20次
動作9
單臂側平舉 10-20次
以上這套動作
請根據自身實際練習水平,
做2-5個循環,每周安排3次。
※真相是這樣的:吃出來的瘦子,餓出來的胖子!
※健身常見錯誤動作,看看你有幾個?
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