健康的身體是靈魂的客廳，病弱的身體是靈魂的監獄-6個好習慣讓你擁有好身體！
健康的身體是靈魂的客廳，病弱的身體是靈魂的監獄。
——弗·培根
最近在研究如何能長期保持好的狀態，其中，擁有好的身體非常重要，那麼，今天就說一下如何擁有好的身體。
我認為好的身體需要注意以下6個方面
1
養成良好的睡眠習慣
都知道熬夜傷身，但是告訴你，熬夜也會影響老年時候的睡眠。
「有些人生活不規律、節奏紊亂，有些人經常不按時睡覺時，這樣的人到了老年出現睡眠障礙的機率非常高。」專家團隊發現，老年人出現睡眠障礙的原因往往跟年輕時候睡眠習慣有關。現在有很多年輕人不好好睡覺，不重視睡眠，等老了，失眠、睡眠障礙症這些問題就都找來了。
康德說過：三樣東西有助於緩解生命的辛勞：希望，睡眠和微笑。
建議：
1、晚上23點前入睡，午時適當小憩一會。
2、盡量不熬夜，尤其不要突擊熬夜，不規律的熬夜比固定有規律的熬夜更傷身體。
2
避免久坐，注意坐姿
久坐使椎間盤長時間承受過高的應力，而腰背部肌肉又沒啥力量，就促進了髓核的退變，成為日後椎間盤突出的病理基礎。甚至有些愛久坐的年輕人，現在就已經腰不好了。
不幸的是，一旦坐成了椎間盤突出，任何保守治療或手術治療都不可能把已經突出的椎間盤推回去了。別等到年紀大了，腰痛、下肢也麻木疼痛，痛到動都動不了再後悔。
建議：
1、不久坐：美國糖尿病學會 2016 版指南中明確指出：所有人都應該減少久坐時間，特別是避免久坐超過 90 分鐘。每隔1個半小時，站起來活動5-10分鐘。
2、好坐姿：如果需長時間坐著時，可以買個靠墊；如果沒有靠墊時，臀部要把座坐滿，讓腰背靠著椅子。
3、站立辦公：去京東、天貓搜索下站立辦公，買個站立辦公升降台，可以站立，坐下隨時切換辦公。
4、強肌肉：做做小燕飛、五點式強化腰部肌肉。做的時候要緩慢，停留幾秒，再放下、不要著急，更不要狂用力，否則反而會傷腰。
圖為小燕飛
圖為五點式
3
低頭玩手機 上廁所玩手機
智能手機普及後，出現了不少「低頭族」。低著低著，頸椎就垮了……可能年輕時不會覺得，但是到年齡大了，頸椎問題就會非常突出，甚至會導致手麻、無力，或者出現手酸疼，頭暈眼花等癥狀。
長時間低頭玩手機，脖子疼的話，就意味著頸椎已經受到了傷害。低頭時，頸椎的曲度會變直，給椎間盤造成負擔，壓迫神經。一般低頭玩手機，就好比在脖子上掛了一個6公斤重的大西瓜。
上廁所玩手機或者看書，會分散人的注意力，本來幾分鐘就可以解決的問題，結果半個多小時還沒解決，使排泄物長時間憋在肛門口，或對血管產生刺激，產生淤血，長時間會造成血液迴流不暢、血栓，形成痔瘡。
建議：
1、電腦一族，工作1至2小時之後，應有目的地讓頭頸部向前後左右轉動數次，使得頸椎關節疲勞得到緩解。
2、至於去衛生間，那就不要看手機，看書，儘快解決戰鬥。
4
養成良好的飲食習慣
如果你年輕時候：不按時吃飯、吃飯重口味、冷熱混著吃、吃的太快。那麼你年老時候可能會：胃病、高血壓、糖尿病。
不按時吃飯，經常飢一頓飽一頓，致使胃分泌功能紊亂，長時間如此導致胃潰瘍。
吃飯重口味，吃的太咸、太油膩，會增加高血壓、高血脂和糖尿病的風險。
冷熱混著吃，不僅會造成腸胃的不適，而且這種溫差異的變化會造成血壓不穩。
吃的太快，容易增加糖尿病風險。據英國《每日郵報》報道，日本科學發現，吃的太快的人發展為糖尿病前期的風險是健康人的兩倍。
不吃早餐，影響智力，影響壽命，會造成低血糖，容易便秘，容易肥胖。
建議：
1、細嚼慢咽：每次吃飯時候提醒自己多咀嚼幾下，細嚼慢咽還有利於吃到7、8分飽。
2、吃的豐富：每天吃夠12種食物，每周25種食物。儘可能地讓食物豐富一點，多樣化一點。少油少鹽，清淡些。
多吃綠葉菜：綠葉菜能提供大量的胡蘿蔔素和葉黃素，這兩種營養素均有利於眼睛健康，保護視力。同時，綠葉菜膳食纖維含量較高，在一餐中食用半斤少油烹調的綠葉菜能有效增加飽感，延緩食物在胃裡的排空速度，有利於控制食量。
多吃堅果：堅果中富含鈣、鎂、鉀等礦物質，是人體所需的植物性蛋白和微量元素的優秀來源。用來補充蔬菜水果攝入不足的空缺也是很好的選擇。各種堅果營養成分不一，最好的做法是：各種堅果搭配著吃或換著吃。
3、八分飽：八分飽，尤其是晚餐，如果做不到，就先從每天少吃一兩口做起。
4、按時按頓：吃飯不要飢一頓飽一頓，一定要吃早餐，晚餐時間最好不要超過20點。
5、生活中每天最少要喝7到8杯水，也就是2.5升左右，在運動量很大或者天氣很熱的情況下要增加一些水量，在早上起床之後先給身體內補充300毫升的水，因為清晨是補水最關鍵的時刻。
5
適度社交，養成良好的愛好
研究發現，一個人的社交圈子越小，就越容易生病。在18—55歲的成人中，至少有6個朋友的人比朋友少的人抗感冒的能力強4倍。專家建議，經常與朋友聯絡，忙時給朋友發條信息是防感冒的新方法。
和正能量的人在一起：有沒有感覺，跟一些人在一起總感覺滿滿的動力，有很多共同話題，相處輕鬆愉快；而跟另外一些人相處卻無比沉悶，甚至有些壓抑，想逃離開。也就是盡量選擇跟你「磁場」相似甚至散發正能量的人在一起。
閱讀：閱讀可以讓你認識自己，了解平常接觸不了的社會層面、人生百態。也是給自己留下與內心深處對話的寧靜空間。通過閱讀還可以提升自己某一方面的能力。
6
適度運動的好處
1.防治心腦血管疾病
2.運動提高大腦機能，提升智力
3.減肥塑形
4.延遲衰老，延長壽命
5.天天有個好心情
建議：
簡單來說，運動分為力量訓練和心肺訓練，二者同樣重要，但很多人往往會忽視其中一樣。心肺訓練可以改善我們的心血管、免疫系統等方面。而力量訓練，則可以增加肌肉量，增強骨骼密度，增強代謝等等。
一般來說，心肺訓練，我個人推薦一次20~30分鐘，一周3~4次。心肺訓練有很多種形式，比如跑步、游泳、騎自行車、各種球類運動等等。如果沒有條件，日常中我們也可以選擇步行上下樓。室外運動我建議慢跑，室內運動我推薦踏步機（推薦迪卡儂踏步機300元-帶彈力繩款，天貓有售，騰訊視頻搜索「踏步機動悅適」有教學視頻）。
個人建議心肺訓練初學者不要強度太大，如提高強度，一定要多學習相關的知識，避免運動受傷。
而力量訓練則主要在健身房中進行。有健身基礎的人應該都知道，力量訓練對姿勢和發力方式有著非常嚴格的要求，很多時候如果姿勢不對，不僅不能鍛煉到目標肌肉，還可能拉傷肌肉，甚至是傷及骨骼。所以找個靠譜的教練，多學習健身知識，是非常重要的。
生活就像騎自行車，要想保持平衡就要不斷運動.
——愛因斯坦
小結
總之，好的身體需要注意這六個方面
1、養成良好的睡眠習慣
2、避免久坐，注意坐姿
3、不要低頭玩手機，上廁所玩手機
4、注意飲食
5、適度社交，養成良好的愛好
6、適度運動
好習慣養成了，一輩子受用；壞習慣養成了，一輩子吃虧。
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作者簡介
向誠，80後，畢業3.5年任職總監，5年總監崗位工作經驗，先後就職於2家上市公司。業餘時間創辦公眾號【非一線城市讀書乾貨】，組建並管理9個早起打卡群（1800+人），目前專註於時間管理，讀書方法，成長思維，未來趨勢的研究。
入過很多坑，也有過野蠻生長的經驗，願今後你我都少走彎路。
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