清明穀雨兩相連，做到：「五不」、「三要」，保你強身健體一整年！
清明時節雨紛紛，路上行人慾斷魂。
借問酒家何處有，牧童遙指杏花村。
——杜牧《清明》
清明，二十四節氣之一。
《曆書》記載，「春分後十五日，斗指丁，為清明，時萬物皆潔齊而清明，蓋時當氣清景明，萬物皆顯。」
尋 根溯 源
清明一詞最早見於《淮南子·天文訓》：「明庶風至四十五日，清明風至。」明庶風就是指春分時的東風，意思是清明風在明庶風四十五天後來到。
清明也是中國重要傳統節日之一。節日意義上的清明起源於古代的寒食節。到了唐中期以後，清明寒食才合二為一，且以清明為重。掃墓、寒食、請新火成了唐朝清明節的主題。
清 明 養 生
清明時節，氣候溫和，草木萌發，杏桃開花，此時也是養生的重要時期。那麼在清明我們應該如何養生呢？
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那些事
清明﹃養生﹄
一起聊聊
清明養生貴在順時而為。《黃帝內經·素問·陰陽應象大論》云：「寒氣生濁，熱氣生清。」清明，含上清下明之意，即天空清而大地明，養生保健重在順應自然。
清明養生「五不」
QINGMING
不靜：春天自然界陽氣開始升發，人體應該藉助這一自然特點，重點養陽，養陽的關鍵是「動」，切忌「靜」，人們應積極到室外鍛煉，但是老人春練不要太早，應在太陽升起後外出鍛煉，鍛煉前應喝些熱水、牛奶、蛋湯等熱湯飲，同時運動要舒緩。
不濕：居室每天中午要開窗通風，被褥和衣服要保持乾燥透氣，春季多穿純棉的寬鬆衣服，可避免發生濕疹。另外，不要選擇潮濕的地方進行鍛煉，運動出汗後要及時擦乾。
不凍：春季氣候忽冷忽熱，要遵循「春捂」之說，不宜馬上脫下棉衣，換裝時應遵循「下厚上薄」的原則，先把上衣減掉一些，褲子可晚一些減，下身寧熱勿冷，以助養陽氣。特別是患有慢性支氣管炎、肺氣腫的老年人、有痛經史的年輕女性，初春時要盡量使身體「不凍不寒」。
不酸：春天飲食應「省酸增甘」，因春天本來肝陽上亢，若再吃酸性食物，易導致肝氣過於旺盛，而肝旺容易損傷脾胃，所以，春季飲食忌酸。酸性食物有羊肉、狗肉、鵪鶉、炒花生、炒瓜子、海魚、蝦、螃蟹等。宜食用甘溫補脾之品，可多吃山藥、春筍、菠菜、大棗、韭菜等。
不怒：春季是肝陽亢盛之時，情緒易急躁，要做到心胸開闊，身心和諧。心情抑鬱會導致肝氣鬱滯，也使免疫力下降，容易引發精神病、肝病、心腦血管疾病等。
清明養生「三要」
QINGMING
要養肝
清明主要是掃墓祭祖的季節，外地兒女都要想方設法趕回家鄉去祭祖，所以難免舟車勞頓，導致體質下降。再，追思故人，憶起過往，黯然神傷，這些都會讓我們的肝臟負擔加重。所以，清明時節要注意保護我們的肝臟，回鄉祭祖也要少飲酒，少吃一些過於油膩的食物，還要避免長時間的熬夜和宵夜。
甘味滋脾胃，山藥煮紅棗。大家不妨多吃些甘味食物，既能滋補脾胃，還有利於春天陽氣生髮和肝氣的疏泄。甘味食物中，最值得推薦的是山藥和大棗。山藥味甘性平，益氣健脾，經常食用能提高機體的免疫力，還可有效預防胃炎、胃潰瘍等胃腸道疾病的發生。
而紅棗不僅對脾臟有益處，還能補氣養血，尤其適合女性。乍暖還寒時節，備齊山藥、紅棗、枸杞、黃冰糖、大小米等材料，煮上一鍋山藥紅棗粥，一家人其樂融融相聚而餐，養生且溫馨。此外，糯米、黑米、燕麥等穀類，牛肉和各種魚類，南瓜、扁豆、桂圓、草莓等果蔬類食品，也是補肝不錯的選擇。
要預防感冒
清明雖然是春天，但是這個時段確實氣候變化無常，「清明時節雨紛紛」，全國各地多會迎來降雨，導致溫度驟然下降，清明預防感冒是必須要做的功課。因此清明前後注意保暖，避免傷風，這個時段可以在飲食中多補充一些蛋白質，多吃一些富含維生素C的水果。
抑菌防感冒，辛溫很重要。清明前後濕氣加重，各類細菌、病毒也更加活躍，這時要多吃抑菌驅寒的食物，韭菜、蔥蒜、魔芋、香菜、生薑都屬此類。洋蔥性溫味甘辛，有「天然殺菌劑」的美稱，適量食用洋蔥不僅能祛陰散寒，還可健脾消食，理氣和胃。
春天氣候變化比較大，容易引發肝火鬱熱，要適當地吃些清熱解濕的食物，如蕎麥、薏仁、菠菜、茄子、薺菜、蘑菇等。
此外，黃瓜、冬瓜、綠豆芽等寒性食物會阻礙春天體內陽氣的生髮，還是少吃為好。
時下，野菜正當季。薺菜、莧菜、魚腥草、馬頭蘭、桔梗等爭相成為人們的桌上餐，鮮嫩可口，清香味美的野菜讓人食慾大開，不禁大快朵頤。不過，野菜大多性寒涼不宜多吃，在燒菜時，盡量多放一些溫性佐料 ，比如花椒、蔥蒜、生薑。
要調整情緒、謹防心腦血管意外發生
春季是心肌梗死、中風等疾病「反彈」高發期，再加上清明放假還要祭祀故人，情緒的波動會直接影響到血壓的波動，從而會直接影響心臟的供血。這就非常容易導致一些心腦血管疾病的複發。患有心腦血管疾病的人要控制自己的情緒，時刻監控血壓的變化，及時採取救治的措施。
神農中醫館提醒您：心腦血管疾病的預防要比最有效的治療有意義得多。清明期間早晚溫差較大，忽冷忽熱的天氣對抵抗力差的人群影響最大，這些人最容易遭受風寒侵襲，引起身體不適或加重原有病情。季節交替之際最易引起中風、腦出血等神經系統疾病，奔波勞累、忽視保暖、情緒波動往往都有可能會加重病情。有心腦血管疾病、血壓偏高的人尤其要注意不要勞累或傷心，要多提醒自己穩定情緒。
除了「五不」、「三要」，還有哪些需要注意的方面呢？
閑
起居宜「閑」
生活起居要要悠閑，但不是懶。春天是萬物復甦的季節，為了適應春天陽氣生髮的規律，人們應當晚睡一點、早起一些，並舒緩形體，以使神志隨著春氣而舒暢怡然，這是養生的自然法則，違背了就會傷肝。
當然，這裡說的晚睡，並不是讓人熬夜，早起也非「起得比雞早」，而是相對於冬天的早睡晚起而言，適當地晚睡早起更能讓人神清氣爽。此外，早上7點到9點是辰時，胃經最旺，可以在此時起床並進食。
緩
運動要「緩」
優遊的感覺，不急也不滯。這個原則在《黃帝內經》里闡述為「廣步於庭，被發緩形」，就是散開束髮，寬鬆衣帶，不讓身體受到束縛，到寬廣的庭院中散步，不讓行動受到束縛。
多加運動，不過所有活動的總原則是一個「緩」字，而且鍛煉前最好喝些熱水、溫牛奶等熱飲，選擇舒緩柔和的運動形式，如太極拳、瑜伽等。
防
預防過敏和紫外線
防過敏。每年清明過後因過敏就診的患者就會出現一個小高峰，有花粉過敏的，有枯草過敏的，還有食物過敏的等等，因清明時節外出踏青或掃墓，應該做好防過敏工作，對於免疫力低、過敏體質的人，外出時一定要戴口罩進行防護。
防晒。春季紫外線增強，外出旅行防晒至關重要，應盡量避免長時間暴露於日光下，可以採取打遮陽傘，戴帽子、口罩、墨鏡等手段防晒，必須暴露時應外擦防晒霜。
清
飲食清淡
清明飲食方面，味道宜「淡」，要少油、少鹽、少糖，稍佐調料即可；分量要「少」，不要吃太多，尤其是晚上不要多吃。
清明是人體陽氣生髮的難得時段，同時體內的肝氣亦達到最旺，因此清明養生，最重要的就是養護陽氣，保護肝臟。清明應該多吃以下食物。
青菜類：綠葉食材入肝，所以清明首選綠葉蔬菜。其中清明食材最經典的，就是能夠養護肝臟的芹菜和春筍，另外，韭菜(韭黃更好)、菠菜也都適合此時食用。
肉食類：中醫講求取類比象，作為養肝來講，肉食中特別推薦的是動物的肝臟。但動物肝臟的脂肪含量比較多，高脂血症的人要注意慎食。清明時不主張吃溫性比較大的肉食，如羊肉、牛肉等。
去風類：「春季多風，夏季多暑，伏天多濕，秋天多燥，冬天多寒。」所以，清明時還應該從抵禦外風的角度挑選一些食材。肉片、皮凍等帶皮一類的東西，此時食用可以有效起到美容、固表，防止外邪侵襲等防風的作用。
春季養生，貴在同氣相求。神農君在這裡希望大家：「清明養生做到位，強身健體一整年！」
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