有氧也能增肌？

相信很多力量訓練者聽到這個疑問，心裡的答案肯定是「不能」，日常訓練之中更不會把有氧加進來。但是！事實上正確的有氧方式，不僅可以讓你加速度過恢復期，對你的增肌也會有一定幫助。

大家說起有氧的時候，腦海里出現的第一個畫面是不是老爺爺老奶奶清晨慢跑的場景。

今天我會介紹三種不一樣的有氧方式，讓你們可以增強下肢力量，同時也能提高心肺耐力，從而增強你的綜合運動表現。(別問我為啥不能增強上肢力量，關鍵是有氧都是下肢主導啊)

NO.1衝刺跑

對於任何一個運動員來說，在短時間內爆發輸出能量的大小是衡量你運動表現的一個很好的標準。在這其中，衝刺跑就是一個最最經典的運動表現形式。但是說句實話，很多人，即便是有一定基礎的力量訓練者都很有可能忽視這個動作（在之前我就推薦過這個訓練動作！！！），沒有忽視的人也很有可能沒有掌握到這個動作的精髓。

關鍵原因在於你要學會控制訓練量和訓練強度的關係。這兩者是成負相關關係的，意思就是訓練量大了，說明你訓練強度不大；訓練強度大了，你就不可能保持訓練量。

Ok，那在衝刺跑這個動作上，我們要追求的是什麼呢？當然是訓練強度了。明白這一點之後，我們就來說一說具體的計劃。

首先你要先熱身，慢跑個兩三百米，讓你的大腿有些微微發熱就行。隨後就是正式的做組訓練。

看起來，這個有氧的時間真的是非常地短了，但是你真正去做，就會發現，這對你的爆發力以及心肺耐力，體能都是一個極大的考驗。大家在做的時候一定要量力而行，組數可以慢慢加，不要太著急、太拚命。

NO.2划船機

這個應該是健身房最常見的有氧器械了，很多人會覺得「咦，這個划船機不是對手臂要求很高嗎？也能促進下肢發展？」 如果你做划船機，手臂很累的話，那你要考慮一下自己動作的主導性了。

這個動作應該由臀腿主導，驅動身體。膝關節、髖關節、腳踝的合力爆發可以讓你體會到「不一樣的有氧滋味」。

這個器械最大的好處就在於，你即便是零基礎，也可以很快上手，明白腿部驅動發力，你就可以在提升體能和爆發力的路上越走越遠了！

講一講具體計劃：

相信我，做完這種划船機，以後誰在跟你說「划船機很簡單，很輕鬆！」，你可以讓他來試試。

NO.3動感單車

這個應該是商業健身房賣課賣的最火的器械了，因為這個做有氧確實可以出好多汗。但是我們今天的目的不是為了出汗減脂，而是利用這個器械來增肌。

單車和划船機一樣都很容易上手，唯一要注意的一點就是座椅的高度。你不能坐的太矮，那樣對膝蓋的壓力太大，應該把座椅調整到你膝蓋踩著踏板幾乎快要伸直的地方。

具體計劃如下：

Ok，以上就是今天的全部內容，如果有疑問，歡迎留言！

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