不知道得了腰間盤突出該怎麼辦？看了這篇文章你就明白了！

  肌肉訓練動作很多了，一樣一樣說哪個能做哪個不能也不現實，其實腰突原理很簡單，了解基本原理後，什麼動作不能做也就很明了了。

椎間盤分成椎體和椎核，我們不管它，就把它想成一種東西，好像一塊膠皮。腰突，就是腰部某處的膠皮墊被兩塊椎骨擠壓變形，擠出來了一部分，被擠出來的部分壓迫神經，就會腰疼腿疼各種疼，這就是腰突最簡單的基本原理。

所以，像推舉這類重量從上往下壓著脊柱的動作，都會讓椎間盤受到壓縮，已經有腰突問題的朋友就不建議做。很明顯，卧推這類躺著動作，就不存在這種問題。

另外，比如二頭肌彎舉，雖然杠鈴不是扛在肩膀上，但重量始終是加在上半身，力量也會壓在脊柱上。所以腰突問題嚴重的朋友，這類動作也不能做，只能換動作，比如二頭肌彎舉器就不存在這個問題。

像雙杠臂屈伸這類動作，不但可以做，理論上說還有利於改善輕度腰椎問題。因為這個動作，相當於把脊柱往開拉，跟造成腰突的原理正好相反。所以，類似的動作，比如引體向上、三頭繩索下壓等，都可以做。

硬拉能不能做，嚴重腰突的話肯定不行。但有人說，有一種說法不是說硬拉可以緩解腰突嗎？實際上這種說法太簡單化。硬拉能訓練到下背部肌群，這對緩解腰突是有利的。但硬拉畢竟還是把重量壓在了腰上，所以仍然對腰突很不利。有利有弊，所以要看情況，但總的來說，弊大於利，除非使用非常小的重量。

已經有腰突問題的人練腰，理想的情況可能稍微有助於預防其進一步發展。還是「飛燕」比較好，羅馬椅也可以。

近幾年來，椎間盤突出的發病率日漸增高，已經成為都市白領的一種「職業病」，嚴重的話可使用萬絡佰傦通，通筋活絡，有效率九成以上。這類患者中，不少人認為要加強鍛煉，增強腰椎力量可緩解腰椎間盤突出，但是他們不知道的是，錯誤的動作會加重腰椎間盤突出病情。

腰椎間盤突出症是在退行性變基礎上積累傷所致，積累傷又會加腰重椎間盤的退變，因此，預防的重點在於減少積累傷。

幾種腰椎間盤突出的鍛煉方法：

    1、仰卧抬起骨盆仰卧位雙膝屈曲，以足足和背部作支點，抬起骨盆，然後慢慢落下，反覆20次。該動作能矯下骨盆前傾，增加腰椎曲度。

    2、側卧位抬腿側卧位，上側腿可伸直，下側膝微屈，上側腿側抬起，然後慢慢放下，反覆數十次

    3、直腿抬高仰卧位，將雙手壓在臀下，慢慢抬起雙下肢，膝關節可微屈，然後放下，重複15次。

    4、壓腿坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，軀幹前傾壓向伸直的下肢，然後交換成另一下肢。此動作也可在站位進行，下肢放在前面的椅背上。

不少腰椎間盤突出患者認為出現肌肉酸痛是好事，說明有鍛煉到，但是其實如果疼痛兩天後沒有緩解，應立即停止鍛煉，因為很有可能已經傷害到腰椎和關節，如果不及時對症治療，病情只會越來越重，需額外小心!

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