腰間盤突出不要怕，一套「腰腿轉筋操」送給你，在家就可以做！

腰椎間盤突出，平日都會遇到哪些問題

腰間盤突出後久坐會特別的不舒服，還能上班嗎？

久坐對腰部的壓力大，容易導致腰部的肌肉僵硬，引發腰突癥狀。在上班期間，在堅持運動康復鍛煉的同時，可以每隔1個小時休息5-10分鐘，並通過一些簡單的動作如脊椎轉體運動以放鬆僵硬的腰部肌肉。

卧床靜養對腰突真的好嗎？

長期的卧床靜養對腰突的恢復沒有半點好處，反而會導致腰部肌肉肌力減退，加劇破壞腰椎的穩定性，加重腰突癥狀。

長期的卧床靜養還會導致關節僵硬，導致腰部的活動受限。並且減緩身體新陳代謝，影響損傷部位的癒合速度，不利於後期康復。

所以，突友應該在疼痛可承受的範圍內進行適當的活動和運動康復促進腰椎的恢復。

腰突後一定要睡硬板床才能好嗎？

不需要。

硬板床在過度支撐這些部位的同時，腰部卻處於無支撐的懸空狀態，這會導致脊柱扭曲。所以，睡硬板床可能會加劇腰背肌肉的僵硬狀態，加劇腰椎間盤突出的癥狀。

建議突友睡軟硬適中的床，能給腰背提供足夠的支撐，能讓腰椎充分地休息。

軟硬適中

怎麼知道自己腰突嚴不嚴重？

一般情況下，腰突的癥狀是腰痛、腿痛、腿麻等。

在腰突的發病階段，癥狀往往在剛開始會集中在一個位置，比如腰部。

然後隨著癥狀的加重，它會慢慢放射到神經受壓迫的區域，左到右的深色區域會由近端腰部往遠端的腿部發展。

在腰突的康復階段，隨著癥狀逐步減輕，癥狀往往會由遠端向近端集中，右到左的深色區域會由遠端的腿部往近端腰部集中。

從左至右：癥狀加重，區域擴大

年輕患者是否更適合保守治療？

許多年輕腰椎間盤突出的朋友，都會非常苦惱，認為自己這麼年輕就有了這個問題，又感覺到不好治療，以後怎麼辦呢？

研究表明，腰間盤突出做了適當、正確的保守治療，可以讓疾病帶來的癥狀消失，或者很長一段時間保持平穩不發作甚至根除，這才是治療這個疾病的最終目標，而保守治療中，內服古方中藥最能接近這個目標。

對於腰椎間盤突出症患者來說，大多數都希望通過比較緩和的保守治療，來改善癥狀。從疾病的發展來講，也確實如此，80%—90%的腰椎間盤突出症患者通過保守治療，癥狀可以得到非常好的改善。

一圖讀懂：腰椎間盤突出

腰腿轉筋操的具體步驟：

一、仰卧抬起骨盆

仰卧抬起骨盆

二、抱膝觸胸

抱膝觸胸

三、側卧位抬腿

側卧位抬腿

動作要點：俯卧位雙膝雙手支撐，同時伸直右上肢及左下肢保持5秒，重複10次後，換另一側。訓練時背部緊張，保持固定，手、腳不要晃動。

俯卧位兩點支撐

五、直腿抬高

動作要點：仰卧位將雙手壓在臀下，慢慢抬起雙下肢，膝關節可微屈，然後放下，重複15次。

直腿抬高

六、壓腿

當然，鍛煉只是起輔助作用，並不能從根本上消除病症，根除腰間盤突出建議內服古方中藥，而這其中最有效的、經過無數患者驗證的，還是漫道古方中藥，以其散瘀止痛、消腫生肌、祛風散寒、活血行氣的藥理為依託，可以深入患處，通過調節整個的氣血環境，來使突出的髓核消融、修復破損的纖維環，達到根治的目的。

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