身體胖瘦是不能目測的，而是看肥胖的6個測量指標

因飲食沒有節制，很容易就會營養過剩，吃的好，體重也會跟著往上走，這時大家就會說你胖了，你知道目測肥胖不標準，主要是來看6個測量指標，具體的指標的內容如下：

判斷是否肥胖的標準有哪些？

1、BMI值

這是一種國際通用的指標，具體的演算法是體重除以身高的平方。以身高1.7米，體重65公斤的人為例，BMI值小於18.5,屬於偏瘦的狀態；如果在18.5-23.9,屬於正常的範圍；而如果BMI值在24-27.9,就屬於超重的狀態。

2、腰圍

腰圍可以觀測脂肪在體內的程度，然後測出是否存在中心性肥胖。一般來說，男性腰圍如果大於95厘米，女性的腰圍大於80厘米，都屬於肥胖的範圍。反之，則屬於正常標準。

3、腰臀比

腰臀比指的是腰圍與臀圍的比值，這種方法操作簡單，可以自己在家測量。如果男性的比值小於90%,女性的比值小於80%,都不屬於肥胖症。但如果超過了這個範圍，則可以初步認定為肥胖。

4、標準體重

一般來說可以通過標準體重測量和身高的比值，作為肥胖的衡量標準。不過這種標準需要醫生才能夠做出準確的測量，因此大家如果想要利用這種方法，可以到專業的醫院進行體檢。而且每一個人的體重和身高，胸圍等數據都不一樣，所以每一個人的肥胖標準也有所差異，並不能一概而論。

5、體脂率

體脂肪率是準確的測量肥胖程度的指標，需要到醫院進行專業的儀器測量才能夠測出。

一般來說，如果男性體脂肪率超過20%,那麼可以初步判斷為輕度肥胖；如果超過了25%,屬於中度肥胖；超過30%就可以認定為嚴重肥胖。

而女性朋友的體脂肪率如果超過30%,才算是輕度肥胖；若超過了35%,則為中度肥胖；大於40%的話，屬於嚴重肥胖。

6、皮褶厚度

在測量皮褶厚度的時候，可以在專業醫生的幫助下，檢測出肩胛骨下方、上臂肱三頭肌、肚臍等等部位的皮膚厚度。通過這三者的部位，就能初步判斷出肥胖的程度。具體的指標數據需要諮詢醫生才能夠確診，盡量不要盲目聽從網路的說法。

解析女性性下半身肥胖的原因

經常蹺二郎腿

久坐族中不乏肥胖者，而這些肥胖的人一般都是下半身肥胖。他們之所以會出現下半身肥胖問題，一方面是因為久坐不起，缺乏運動；另一方面則是因為坐姿不正確，經常蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。經常蹺二郎腿的人，再不好好做浮腫護理，比如推拿，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環，導致贅肉增厚，連肌肉都會僵硬。

褲子太緊

很多女生都喜歡用緊身褲搭配小短裙。這些緊身褲雖然有彈性，但是還是束縛了雙腿，使得雙腿血液循環不暢，並且阻礙腿部正常運動，導致脂肪堆積。因此想防止下身變胖，一定要做好腿部保暖，不穿太緊的裙子、褲子。

長時間站立

有些人因為工作關係必須長時間站立（如專櫃小姐），久而久之小腿肌肉變得非常結實，甚至影響美觀。另外，運動方式不正確或是長時間站著，造成蘿蔔腿或小腿浮腫。

嗜吃甜點及重口味食物

喜歡高熱量的甜點及油炸食物，吃飽後又習慣坐著，加上本身運動量不足，臀部及大腿就開始囤積脂肪而導致下半身肥胖。另外，有些人嗜吃重口味的食物，攝取過多的鹽分易發生腿部浮腫。

椅子操減下半身

椅子操減下半身1

站在椅子背後大約1步距離，雙腿併攏，雙手輕輕撫著椅背。挺直身體，端正頭部。頭、背、臀在同一平面上。提起腳後跟，快速向上踮腳，然後慢慢落下，重複練習這個動作30次。提起的時候要提高到最高位置。

椅子操減下半身2

站在椅子背後約1步距離，雙腿併攏，自然站立，雙手扶著椅背。右手扶著椅背，左腳向後彎曲，綳直腳背，左手從身後抓住左腳腳掌。保持動作3-5個呼吸。然後放下左腳和左手，換右手右腳重複練習，每側腿共做5次。

本文轉載自網路，版權歸原作者所有。

了解更多產品信息和健康資訊

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！