走路是最好的運動

春回大地，萬物復甦，《黃帝內經》強調，春季養生適宜「廣步於庭，披髮緩行」。這是因為在戶外散步時身體會處於舒緩、放鬆的狀態，情志舒展、氣血暢通，讓整個人充滿生機，與春天的氣息相呼應。

多種科學研究證明，散步這種看似簡單的運動確實能起到預防和治療多種身心疾病的功效。

改善代謝功能

代謝綜合征是久坐不動的生活方式最嚴重的副作用之一。它是糖尿病、心臟病，甚至早亡的預警信號。任何有氧運動(包括散步)都能阻止代謝綜合征，甚至逆轉它所造成的損傷。然而，提高強度是加快新陳代謝速度的關鍵。與其悠閑地散步，不如交替進行快步走和慢步走。

延長壽命

研究發現，無論體重多少，每天堅持散步能延壽。這是因為勤鍛煉的人比久坐不動的同齡人更快樂、更興奮，對未來更有熱情，這種積極的心態就有助於延長壽命。

睡眠更香甜

每天安穩地睡八個小時對提升健康起到了重要作用，但它說起來容易，做起來難。散步就能起到助眠的效果，而且沒有服用安眠藥的副作用。研究顯示，經常散步的人不僅睡眠時間長，而且他們的睡眠質量更高。對於失眠的人來說，散步能減少他們不眠之夜的次數。

提升大腦功能

散步既對身體健康有好處，也有益於大腦功能。一項關於運動對大腦影響的全面研究發現，散步對大腦功能的所有方面都有好處，包括記憶、認知、學習、閱讀，甚至還會增加大腦容量。更好的是，散步還能降低人們患上老年痴呆症等神經退行性疾病的風險。

骨骼更強壯

骨密度高也是散步令人興奮的健康益處之一。骨骼強壯的人能避免患上骨質疏鬆症和隨之而來的所有問題，如骨折、殘疾和脊柱萎縮。對於骨骼來說，不用則廢。研究發現，經常散步的人其骨密度在一生中都要高於他們不愛運動的同齡人。

包治百病的特效藥

散步之所以被稱為「神奇藥物」，是因為它有助於預防癌症、糖尿病、心臟病、肺病和許多其他疾病。它似乎能將所有健康隱患扼殺在萌芽狀態中。與處方葯不同的是，散步沒有任何副作用，容易獲得，承擔得起，而且有效。

散步有這麼多神奇的功效，但是散步也需要注意這些誤區：

快步走路不適合所有人

其實快步走路鍛煉是有前提條件的，有些人並不適合快走鍛煉，比如有明顯下肢關節疾病，大病初癒者或者存在腦血管疾病的人。這類人群應該選擇更加溫和的散步鍛煉。

走路鍛煉不一定越多越好

走路鍛煉的目的主要是消耗熱量，舒緩壓力，同時提升心肺功能的能力。但多人為了儘快達到這些效果，往往不注意調整運動量，經常過度運動，有時候會出現全身發熱，出汗過多，引起脫水的現象，時間最好控制在40分鐘，所以大家要謹慎。

走路鍛煉不是隨時就可以

在一天的不同時間點，空氣，陽光，濕度，溫度等等氣候因素都有差異，而人體的生物鐘會因此而出現變化，因此在不同的時間點鍛煉有不同的效果。研究發現，人體在下午3點和晚上9點左右，非常適合走路鍛煉，但並不建議選擇中午鍛煉。

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