天清地明萬物華，莫負人間四月天！

燕子來時新社，

梨花落後清明。

—— 晏殊《破陣子·春景》

天地間經過初春的蘊蓄、仲春的和暖，漸進邁入了季春的欣榮。

清明節氣就是從仲春跨入季春的界點，古人稱三月節。《曆書》云：「春分後十五日，斗指丁，為清明。」

「清明」者，發舒清凈明之氣象，彌布天地間、品物流形，故《歲時百問》言：「萬物生長此時，皆清潔而明凈。」

《黃帝內經》云：「寒氣生濁，熱氣生清。」從立春到清明這兩個月，大地漸暖，清氣上升，濁氣下降。故清明還含上清下明之意，即天空清而大地明。

清明時節，春天的陽氣極盛，從冬至日一陽初生，經過一百零四天，到了清明（古人把一百零四稱之為「地基之數」），陽氣達到了一個蓄勢待發的狀態。

因此這個時候，大地披綠，芳草如茵，林木吐翠，天氣清澈明朗，萬物潔暢而發茂，呈現出一派欣欣向榮的景象。

天地「清明」，人類社會同樣需要「清明」，這就有賴於文化的維繫。這個時節祭祀掃墓的習俗便體現了中華民族「慎終追遠」的文化認同。

水有源，樹有根，感念先祖，不忘前人的恩澤，清明把中國人的敦親睦族、知恩感恩的美好品德表現得分外動人。

對於農人而言，清明更是一個極重要的時節，這時氣溫升高，雨量增多，為春耕春種的大好時候，所以又有「清明前後，種瓜種豆」、「雨打清明前，窪地好種田」之說。

清明為節氣，同時又為節日，稱之「清明節」，又叫「踏青節」，在二十四節氣里，既是節氣又是節日的也唯有今日這「清明」。

清 明物 候

第一候 桐始華

第一個五天里會看見桐樹開始開花。桐樹在中國傳統文化中有著獨特的意義，寄託了人們美好的心愿，《詩經》有雲「鳳凰鳴矣，於彼高崗。梧桐生矣，於彼朝陽。」

二候田鼠化為鴽

第二個五天，田鼠因烈陽之氣漸盛而躲回洞穴，喜愛陽氣的鴽鳥（rú，鵪鶉之類）開始出來活動。田鼠為至陰之物，鴽鳥為至陽之物。田鼠化為鴽，意指陰氣潛藏而陽氣漸盛。

三候「虹始見」

第三個五天，開始見彩虹。因為彩虹是陰陽交會之氣，清明時節雨水較前增多，氣溫升高，日照雨滴則虹生。

清 明 民 俗

踏青春遊

春回大地、草木復甦，人們在度過寒冬收斂之季後，此時也想順應自然生機，伸展腰肢，走出戶外，到陽光明媚、綠草如茵的公園或郊外去踏青尋春，或步行遊山玩水，或賞花鬥草遊樂，既是春遊又是健身活動。

插柳戴柳

柳樹是春天的使者，同時也有著強大的生命力和旺盛的生殖力，俗話說：「有心栽花花不發，無心插柳柳成蔭。」這樣，柳的特性便在人們心目中成了生命與青春的象徵，所以民諺又有「清明不戴柳，紅顏成白首」的說法。

吃青團

青團是江南地區一帶的傳統特色小吃，青色，製作方式主要是用艾草的汁拌進糯米粉里，再包裹進豆沙餡兒或者蓮蓉，不甜不膩，帶有清淡卻悠長的青草香氣。

現在店裡做青團，有的採用漿麥草，有的採用青艾汁，也有用其他綠葉蔬菜汁和糯米粉搗制再以豆沙為餡而成。現在，青團作為祭祀的功能日益淡化，而更多地被人們作為一種節令小食。

清 明 養 生

從立春到清明整整兩個月，其間經過雨水、驚蟄、春分，至清明時節大地漸暖，到了清氣上升的時候，這時的養生保健也應順應自然。

吃：「兩多一少」很重要

多吃「柔肝」的食物

「春與肝相應」，清明時節應多吃「柔肝」的食物，飲食宜溫，以清補為主。如薺菜、山藥、菠菜、韭菜、銀耳、大棗等。

多吃「祛濕」的食物

清明時節雨紛紛，雨多濕氣較重，在飲食上要注意選擇一些溫胃祛濕的食物，如薏米、芡實、蘿蔔、芋頭等。

慎吃「生髮」的食物

清明時人體肝氣特別旺盛，肝木過旺，乘克脾土，再加上體內陽氣多動，向外疏發，內外陰陽平衡不穩定，氣血運行波動較大，如再吃了不當的「發物」，就可能導致疾病的發生。

應慎食的發物包括竹筍、鹹菜、雞、海魚、牛羊肉等。

穿：衣著適宜，注意保暖

春季發陳,是推陳出新、生命萌發的時令。清明時節應該披散頭髮，寬衣而行，使形體舒緩。

「被發」就是指該生髮時就不要有約束，要做類似於不把頭髮紮起來，而隨其披散著的事情，以此適應生髮之機。

「緩形」就是在形體上也不要有約束，穿著寬鬆的衣服。此外，春天是主肝的季節，肝對應的顏色是青綠，春天的打扮也應該向藍和綠靠攏，可以稍微帶點紅，但別穿白。

俗話說「二四八月亂穿衣」，清明節前後，因為氣候變化多端，早晚溫差還是較大，應該準備一件可以隨便穿脫的外套，這樣就會有效防寒保暖。

住：夜卧早起，5點最好

清明是農作物一年播種的好時機，同樣也是人之陽氣生髮的難得時段。此時養生應從起卧時間上做起，早晨5點左右起床。5點為一日之「驚蟄」，這時人體的陽氣要生起來，就像完成春天的播種一樣。

如何生起來？只有一個途徑，就是「春主醒、主動」，到5點的時候起床，一動人的陽氣就生起來了。

7—9點是辰時，此刻，胃經最旺，吃早飯最合適。

行：多動少靜，春練別趕早

清明時節天氣清澈明朗，草木萌發，清潔明凈的春季風光代替了枯黃蕭索的寒冬景象，到處給人一種清新明朗的感覺。此時人們筋骨舒展，五臟六腑潤濡，因此可以多到戶外運動，如晨練、登山、踏青、郊遊等，而且宜加大運動量。

不過需要注意的是，老人春練不要太早，應在太陽升起後。另外，外出踏青，「動」宜適度。心臟病、高血壓、慢性支氣管炎等病人，不要逞強登山。

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