尋回失去的自己——臀部

在跑動中，臀部是連接上肢和下肢動力鏈的樞紐，起到承上啟下的作用。在合理的跑步技術當中，人體在跑動中感受到的壓力通過前腳掌，肌腱，小腿大腿逐步傳導轉換，最終到臀部完全吸收消化。而我們都知道，在落地一霎那感受的壓力有多大，反作用力也有多大，在傳導過程中，能否把反作用力有效轉換成我們前行的動力，取決於我們是否能在跑動技術中運用臀部的作用。

很多人都會有一個感覺，就是隨著跑齡的增長，跑動距離的逐步延長，會經常感受到臀部會隱隱作痛。這是很明顯的臀肌力量不足的表現。

而讓眾多跑友談虎色變的髂脛束綜合症，百分之七十以上的原因就是臀肌力量不足而引發。

另外，通常我們在技術動作分析中，重心與地面的垂直線的定位點是臀部，會經常發現大部分人的臀部都會處於落地點以及重心的後面，這個現象定義為坐著跑。形成這個動作的原因就是在跑動中沒有充分發揮臀部的作用，僅僅是兩腿之間主動的轉換支撐，這樣的結果會讓跑步效率很低和腰椎壓力增大。

說到這裡，大家應該一下子就產生了提高臀肌力量就可以解決以上問題的想法了吧？事實也是這樣。在我們從決定跑步開始，臀肌力量就應該是我們日常訓練必不可少的內容。

然而，有效的提高臀肌力量，最有效的方法取決於你的跑步技術動作。

在跑步初期，力量基礎比較薄弱，簡單的深蹲，弓箭步蹲，跪姿後踢腿和臀橋這些常規動作基本都能保證到我們的需求。

但以上動作都是屬於靜態的基礎練習動作，和跑動中臀肌的承受壓力形態有所不同。因此，隨著跑齡的增長，我們對臀肌力量和臀部在技術運用中的訓練就應該結合到個人的技術特點當中。不同的技術動作有不同的訓練方式，這點很重要。

值得注意的是，跑動中對臀肌力量的需求和常規健身運動中對臀肌力量的訓練理念會有所區別。跑者對臀肌力量的需求是需要訓練臀肌的深層力量，和健身爆發性的訓練方式會不一樣。因此，在日常訓練中，每組之間的強度和間休時間需要自己根據實際情況靈活處理。

通常我會要求我的學員每次做一組就可以，強度就控制在感覺累又不是很累這樣，循序漸進的提高次數。重點是持之以恆……

GIF

在前文說過送髖技術這個概念，而運用中髖部和臀部是一個部位，因此，我們對跑步中臀部的技術運用的重視程度，會改變我們舊有的思維，直接會影響我們跑動中的表現。

最後要說的是，臀部力量的練習，對解決臀部下垂，打造完美翹臀也是有效的方法哦！你懂的~~

GIF

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！