當你患有青少年抑鬱症時，可以用這些方法應對

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青少年時代有時候有些情緒波動是很正常的，偶爾感到傷心或煩躁也是很正常的。

但如果這些感覺沒有消失或變得非常激烈以至於無法應付，那麼您可能會患上抑鬱症。

好消息是，你不必太過擔心。及時緩解是很有幫助的，你的情緒比你想像的更有力量和韌性。有很多事情可以改變你的感受。

什麼是青少年抑鬱症？

青少年抑鬱不僅僅是感到暫時的悲傷或沮喪。這是一種嚴重的、使人衰弱的情緒紊亂，它可以改變你的思維方式、感覺方式和日常生活方式。

當你抑鬱的時候，你會感到絕望和無助，似乎沒有人能理解你。但是抑鬱症在青少年中比你想像的要普遍得多。你並不孤單，你的抑鬱也不是不可救藥的。

儘管它可能會使你感覺抑鬱永遠不會消失，但你可以做很多事情來幫助自己恢復平衡，並感到更加積極、精力充沛和充滿希望。

青少年抑鬱症的體征和癥狀

可能很難將抑鬱症的感覺用文字表達出來，且並非所有的青少年都以同樣的方式經歷抑鬱症。但是，如果您感到抑鬱，您可能會遇到一些常見問題和癥狀：

你總是感到煩躁，難過或生氣。

感覺再也沒有什麼好玩的了

你對自己的自我感覺不好 - 毫無價值，內疚，有罪感。

你睡得太多或不夠。

你有頻繁的，無法解釋的頭痛或其他身體問題。

任何事情都會讓你哭泣。

在沒有刻意去控制時你的體重就增加或減輕了

你無法集中注意力。你的成績可能會下降。

你感到無助和絕望

你在想死亡或自殺。

應對自殺的想法

如果由抑鬱症引起的消極情緒變得如此強烈以至於除了傷害自己或他人之外，你看不到任何解決方案，你需要馬上得到幫助。

然而，當你處於如此強烈的情緒中時尋求幫助可能會非常困難。你可以撥打心理危機熱線進行求助或向親人求助。

同時，以下建議可以幫助你

總是有另一種解決方案，即使你現在看不到它。 許多有自殺企圖的人說，他們這樣做是因為他們錯誤地認為沒有其他解決方案來解決他們正在經歷的問題。

他們看不到另一條路，但實際上，他們並不是真的想死。請記住，無論你感覺多麼可怕，這些情緒都會過去的。

有傷害自己或他人的想法不會讓你成為一個壞人。 抑鬱可以讓你思考和感受不好的東西。如果你足夠勇敢地談論這些感覺，那麼沒有人應該評判你或者譴責你。

如果您的感受無法控制，請告訴自己在採取任何行動之前等待24小時。

這可以讓你有時間真正地思考問題，讓自己遠離困擾你的強烈情緒。在這24小時內，只要他們不是另一個自殺或抑鬱的人，就試著和他說話。撥打心理危機熱線電話或與朋友交談。

如果你擔心自己無法控制自己，確保你永遠不會孤單。

即使你不能表達自己的感受，也可以留在公共場所，和朋友或家人一起出去玩，或者去看電影，這樣不會讓你處於危險之中。

最重要的是，不要做任何可能導致自己或他人受傷或死亡的事情。

你需要做的就是邁出第一步並伸出求援之手。

為什麼會抑鬱？

儘管你可能已經被告知，抑鬱症並不僅僅是由藥物可以治癒的大腦中的化學失衡引起的，抑鬱症是由生物，心理和社會因素共同造成的。

由於青少年時期可能是一個性格和周邊環境不穩定的時期，因此您可能面臨一系列問題從而導致引發抑鬱癥狀的壓力。

這些問題可以從荷爾蒙變化到家庭或學校的問題，或者關於您是誰以及您身在何處等因素。

作為一名青少年，如果您有抑鬱症家族史或曾經經歷過早期童年創傷，如親人去世或身體、情感虐待，則您更有可能患上抑鬱症。

青少年抑鬱的可能引發因素

可能引發或加劇青少年抑鬱症的風險因素包括：

1.嚴重疾病，慢性疼痛或身體殘疾

2.有其他心理健康狀況，如焦慮，飲食失調，學習障礙或多動症

3.酒精或藥物濫用

4.學術或家庭問題

5.欺凌

6.暴力或虐待造成的創傷

7.最近的有壓力的經歷，如父母離異或親人去世

8.自己在性別方面產生的心理問題

9.孤獨和缺乏社會支持

克服青少年抑鬱症策略1：與您信任的成年人交談

抑鬱症不是你的錯，你也沒有做錯任何事情從而導致抑鬱症。但是，你確實需要對情緒有良好的控制。第一步是尋求幫助。

與你的父母談論抑鬱症

看起來你的父母無法提供幫助，特別是如果他們總是嘮叨你或者對你的行為生氣的時候。

事實是，父母不願看到他們的孩子受傷。他們可能會感到沮喪，因為他們不了解你正在發生的事情或知道如何提供幫助。

如果您的父母以任何方式辱罵他人，或者他們有自己的問題讓他們很難照顧您，請找到您信任的另一位成人（例如親戚，老師，輔導員或教練）。這個人可以幫助你接近你的父母，或引導你走向你所需要的支持。

如果你真的沒有任何人可以與之交談，那麼有許多熱線，服務和支持團隊可以提供幫助。

無論如何，與某人交談，特別是如果你有任何傷害自己或他人的想法。尋求幫助是你能做的最勇敢的事情，也是你感覺更好的第一步。

接受和分享你的感受的重要性

你可能很難分享你的感受 - 特別是當你感到沮喪，無望，羞愧或毫無價值時。

它們並不意味著你很弱、有缺陷，或者不好。接受你的感受，並與你信任的人開放，會讓你感到不那麼孤單。

不管人們的感受如何，人們都會喜歡和關心你，如果你能鼓起勇氣談論你的抑鬱症，那麼它就可以 - 也將會得到解決。

有些人認為談論悲傷的感受會讓他們變得更糟，但事實恰恰相反。與傾聽和關心你的人分享您的擔憂是非常有幫助的。他們不需要能夠「修復」你; 他們只需要成為優秀的聽眾。

策略2：盡量不要讓自己孤立 - 這會讓情緒變得更糟

當你情緒低落時，你可能不想看到任何人或做任何事情。

早上起床可能會很困難，但隔離自己只會讓抑鬱症變得更糟。

保持社交，當你走進這個世界時，你會發現自己感覺好多了。

花時間與能讓你感覺良好的朋友面對面，尤其是那些積極，樂觀和理解你的朋友。避免與那些濫用毒品或酒精的人在一起，那會讓你陷入困境，或者讓你感到不安全。

在線時間減少。 想想你花幾個小時玩遊戲或使用社交媒體後的感受。不太好，對吧？花太多時間在線對你的心理健康不利。

即使你與朋友互動，也不能取代親身接觸。所以，要控制時間，不要讓它接管你的生活。

參與你喜歡（或習慣）的活動。 參與課外活動可能是你抑鬱時最不想做的事情，但如果你這樣做，你會感覺更好。

選擇過去喜歡的東西，無論是運動，藝術，舞蹈或音樂課，還是課後俱樂部。

起初你可能沒有動力，但當你開始重新參與時，你的情緒和熱情就會開始提升。

志願者。 為別人做事是一種強有力的抗抑鬱葯和快樂助推器。志願服務於你相信的事業可以幫助你重新感受與他人和世界的聯繫，並讓你滿意地知道你正在發揮作用。

策略3：保持身體健康

選擇健康的生活方式可以為你的心情創造奇蹟。

對於抑鬱症來說，正確飲食，經常鍛煉和獲得充足睡眠等會對緩解抑鬱症有很大幫助。

動起來。你實際上會從運動中獲得內啡肽，這讓你立即感到快樂。身體活動可以像抑鬱症的藥物治療一樣有效，因此參與體育運動，騎自行車或參加舞蹈課。

任何活動都有幫助如果你感覺不太好，那就從一個簡短的散步開始吧。

了解你吃的東西。不健康的飲食可能會讓你感到疲倦，這會加重抑鬱癥狀。

垃圾食品，精製碳水化合物和高糖零食是可能惡化抑鬱症的食品。

他們可能會給你一個情緒的快速提升，但是從長遠來看他們會讓你感覺更糟糕。

確保你用大量的水果，蔬菜和五穀雜糧餵養你的思想。

避免酒精和毒品。從長遠來看，這些物質的使用只會導致抑鬱症的惡化。

每晚睡8個小時。如果感到抑鬱，通常會破壞你的睡眠。無論你睡得太少還是太多，你的情緒都會受到影響。但是，通過採用健康的睡眠習慣，您可以獲得更好的睡眠。

策略4:配合治療

配合醫生和心理治療會使你很快緩解抑鬱情緒。雖然有時候你不想看醫生，但走出抑鬱陰霾的最有效的方法就是去看醫生，然後積極的配合治療。

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