腰椎間盤突出如何自我治療？最好用的自我治療法，花幾分鐘抓緊學

北京中醫藥大學秦錦瀾教授

很多有腰椎病的朋友都知道腰椎病依賴於支持，而兩個取決於治療。為什麼？

首先，醫院的治療先簡單診斷，然後開活血葯，告訴你保守治療。如果你不注意，情況就會惡化。醫院會告訴你操作的。

其次，保守治療是一個漫長的過程。如果你選擇保守治療，它會有治療的效果，否則可以放心。至於如何找到適合你的治療方法。你可以看看我們以前的文章。裡面有詳細的分析。接下來，我將告訴你回家後如何進行自我治療。讓自己時刻治療腰椎病！

腰椎病的自我治療方法，多元合一：

一：睡覺時的自我治療

怎樣才能在睡覺的時候起到治療的作用呢？答案很簡單，那是一張硬床。堅硬的床能有效地支撐身體，緩解腰椎的壓力。讓腰椎在夜間得到有效的放鬆和放鬆。有效預防腰椎壓縮問題的發生。它還能緩解已經產生的疼痛癥狀。

人們每天花1/3的時間躺在床上，為了直立行走的人，在一天的靜坐、站立、躺下之後，真正的讓脊椎得到休息和放鬆。

我們都知道中年人和老年人都不適合睡太軟的床墊，一方面，柔軟的床會影響血液循環，因為身體和床的接觸面積增大，人體的面積受到擠壓，這不利於身體表面的血液循環。很容易引起腰部和四肢的背部疼痛；另一方面，背部和背部。肌肉壓縮可能會加重腰肌勞損、頸椎病、骨質增生等疾病。此外，老年人在軟床上睡覺增加了難度。

但是硬板床不是床墊，床是硬板。事實上，硬板與軟床墊不同，而不是床上的一張真正的床。

二：保暖的治療效果

一定要注意腰部的保暖，腰部不能受寒，所以在這個時候一個保暖的腰帶就起到了很大的作用。同時腰部溫度上升，加速血液循環，有利於腰椎病的康復。

三：生活中和工作中的治療和注意

在生活中，不要彎腰用力，如拖地。在急性發作期，盡量卧床休息，疼痛緩解後，注意適當休息，不要太累，以免加重疼痛。不要進行長時間固定的勞動運動。長期保持姿勢會使腰椎僵硬，不利於疾病的治療。

在工作中，特別是長時間坐著的朋友，在工作時間，或更短的時間內，站起來，活動腰部，在椅子上也應該準備好適合腰椎的坐墊。讓腰部有支撐點，可以放鬆腰椎的壓力。

四：日常搬物的注意事項

平時提重物時不要彎腰,應該先蹲下拿到重物,然後慢慢起身,盡量做到不彎腰.

五：在急性疼痛期，不要嘗試其他的東西。你應該盡量卧床休息。避免過度勞累壓迫腰椎。癥狀緩解後，考慮治療。

1、卧位：腰椎間盤突出症患者應睡硬床，屈膝仰卧位，枕下窩枕小，全身放鬆，腰自然落在床上。躺在一邊，彎曲膝蓋，彎曲臀部，你的上肢會自然地放在枕頭上。

2、下床：從仰卧位到俯卧位，雙上肢俯卧撐，腰部伸展，身體重心慢慢向床上移動，一側下下肢先，然後另一側下肢下移，手推下床。

3、坐位：坐直腰，椅子必須有硬背。椅子的腿長等於膝蓋到病人腳的高度。坐著時，膝蓋略高於臀部。如果椅子太高，你可以腳踩在腳上。

4、座位：從座位上站起來，把側腿從椅子的一側移到後面，挺直腰部，調整重心，站起來。

六：平時的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物,如牛奶,奶製品,蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品也含有豐富的鈣,經常吃,也有利於鈣的補充,注意營養結構.這個在我們其他文章中也有講到。大家可以去看看。

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