懶人也能身材棒棒噠，看完這7個瑜伽體式，你就懂了

陽光沙灘懶人椅，似乎是夏天的標配啊~仙女們被熱得不行的時候，也想過一定要找幾天一邊喝果汁一邊懶洋洋的躺著吧，沒想到一躺就是一個夏天哈哈。其實大家平時工作學習已經很忙了，想要在閑暇時間堅持健身非常不容易呢！小編平時一打開手機也啥都不想幹了……不過嘞，也想過一些克服懶癌的方法，下面我就跟大家分享一下:打卡!不要小看這個用爛了的詞，我們三步走，找個朋友/親人，每天向他打卡，如果某一天沒有完成目標的話，就給他10/20/30(視自己的經濟情況)塊錢，這樣督促自己，對於每個月吃土的小編屢試不爽啊；克服玩手機的方法:例如你在圖書館/家中/咖啡館，打算學習/工作/掙外快，聽我的，把手機放在自己拿不到的地方，寄存起來/把手機和包包放在一個地方，拿著學慣用具去二樓/三樓/五樓，總之遠遠噠；保持運動的方法:當然是練今天的瑜伽啦!

輪式

輪式是鍛煉柔韌性的體式，並且容易維持穩定。直立站姿，雙手上抬舉過頭頂，吸氣，雙手帶動上半身向後倒去，呼氣，雙手撐地，保持重心穩定，堅持一段時間。

接下來調養身心的平衡。

簡易坐式

首先需要一些身體與心靈放鬆的體式，懶人仙女如果馬上開始活躍的運動的話，很容易堅持不下去哦！直立坐姿，雙腿盤起，以自己舒適的方式坐下，雙手呈蘭花指狀放於膝蓋兩側，保持均勻的呼吸，調養身體與平穩心情。

舞蹈式

與舞蹈一樣美麗的體式，並不難，超好看，適合想要培養氣質的仙女們做，當然小編知道仙女們都想要好氣質滴，哈哈。直立站姿，目視前方，吸氣，雙手帶動上半身向後仰，同時，右腿向後向上抬，重心集中在左腿並保持平衡。呼氣，雙手抓住右腳腳尖，保持一段時間，保持均勻的呼吸。

接下來試試同樣柔韌的新月式吧~

新月式變式

這個體式似乎不容易，其實不然，而且做起來不痛苦，又很鍛煉柔韌，很適合懶人。吸氣，單腿跪立在瑜伽墊上，右腿直立抬平，左腿跪立，呼氣，把左腿小腿向後向上抬起，吸氣，單手帶動上半身向後仰，盡量把左手抓住腳尖，保持一段時間。

接下來做一個稍難的體式，仙女們要堅持哦

簡易坐式變式(稍難)

這個體式稍稍有些難度滴，小編在做的時候就在想，這應該只適合瘦瘦的懶人吧，哎!求別打，只要堅持，你也可以噠，做做看吧！吸氣，找到高於自己頭頂三十厘米左右的把桿，雙手攀住把桿，抓緊!呼氣，把雙腿慢慢懸空交疊，盡量把雙腿上抬，使身體變輕。這個體式真的超級慵懶又減肥哦

接下來放鬆一下，做做倒立式吧

頭肘倒立式變式

很多人喜歡藉助牆壁來倒立，不是很累，還放鬆減壓，小編偷偷告訴你，還能去水腫哦，是不是超級適合懶人!?找一面牆壁，雙手撐地，大概與肩同寬，眼睛看著雙手，吸氣，雙腿帶動下半身向上抬起，呼氣，雙腿落於牆壁上，盡量把兩條大腿都貼在牆壁上哦！

接下來再練習下腰部，收功

輪式變式

這個體式基於輪式有一些小小的變化，並不難，比較多變隨意哈~

直立站姿，雙手上舉過頭頂，吸氣，雙手帶動上半身向後倒，呼氣，雙手撐地，雙腳盡量不要挪動位置，吸氣，左腿向前伸直，腳尖觸地，繃緊足尖，堅持一段時間，這個體式鍛煉腰部的柔軟性，平時再懶也很容易讓你動起來!

最後小編再分享一個克服懶癌的方法哦~管住嘴，邁開腿，哈哈是不是很簡練，不過不要小看這六個字，相當有效，很多姐妹都是這樣瘦下去的呢！想犯懶的時候就在心靈默默地數到三，馬上動起來，屢試不爽哦!

有什麼問題都歡迎留言給小編哦！

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