減肚子只需這6個瑜伽動作，3周告別粗腰肚腩

夏天就要將清涼進行到底，肚子上面橫著一坨肉，別說性感泳裝沒戲了，連一般的T恤背心都遮不住這凸起的小肚腩。要怎麼減肚子呢？你可知道，減肚子的最快方法不是全身運動，而是將精力集中在腰腹部，採取針對性的腹部減肥動作，快速燃燒脂肪。下面給大家介紹6個瑜伽動作，三周之內擊退圓圓的肚子，讓你搞不粗腰肚腩，輕鬆穿上比基尼。

單手駱駝式瑜伽，在後彎的基礎上又加上了扭轉動作，強化腹部拉伸的功效，同時收縮臀部的肌肉，伸展下脊柱區域。練習時跪在地上，兩丈腿與雙腳略分開，然後輕輕將脊柱向後彎曲，伸展大腿的肌肉，把雙掌放在腳底之上。保持兩大腿垂直於地面，將頭向後仰，用雙掌壓住兩腳底，藉此輕輕將你的脊柱向大腿方向推。

後仰伸展式瑜伽，練習時站姿進入，雙手打開往上伸展伸直，腰部發力，上身往後仰，之後緩慢下腰，此時身體重心放在雙腳跟上，繼續下腰，直至腰部達到能承受的最大下彎時停止。此體式的練習可以有效消耗腹部脂肪，讓小腹變得更加緊實，同時可以拉伸腿部肌肉，塑造修長的腿型。

分腿V字式瑜伽，這個動作不僅是個虐腿的動作，雙腿通過往身體兩側抬起並拉伸，可以有效鍛煉腿部肌肉和靈活髖關節，而且還能美化腿部線條，改善腿型。也能鍛煉腰腹部肌肉，輕鬆甩掉腰腹部贅肉，平坦小腹。練習時背靠牆壁而坐，雙腿彎膝，大腿往腹部靠攏，並緊貼腹部，雙手分別抓住兩腳腳跟，背部緊貼牆壁。吸氣，雙手抓住兩腳腳跟往身體兩側向上打開，同時盡量將雙腿貼近兩邊牆壁，兩手臂成一直線，兩腿完全伸直。

簡易鴿式瑜伽，練習時從卧姿進入，雙膝跪地左手從腳背處抓住左腳，身體向前傾，右手手臂，手掌和手肘支撐身體，整個身體趴卧在地面上，右膝離開地面，右腿向上抬起。這個動作的練習不僅能鍛煉腿部肌肉，美化腿部線條，最重要的可以按摩腰腹部，減少腰腹部脂肪，塑造盈盈一握的小纖腰。

雙腿繞頭式瑜伽，這是一個深度開胯的體式，在上身前彎的過程中，可以快速燃燒腹部贅肉，讓小腹的線條更加緊實有型。練習時仰卧在瑜伽墊上，然後屈雙膝，雙手抓住雙腳掌外側，最後將雙膝貼向胸部兩側。想要瘦腰收腹的小仙女們要勤加練習哦。

在瘦腰減肚子的瑜伽序列中，站立拉弓式瑜伽有著舉足輕重的作用，雙腿分開在空中站的筆直，側面能看出腿部曲線近乎完美，身體向前伸展脊柱也隨著這個動作向下彎曲，讓腰腹更纖細柔軟。練習時從山式站立進入，將身體的重心放於右腳上，向後彎曲左小腿，左手拉住左腳腳背，向上伸展右臂與地面垂直，挺直腰背，之後身體及右臂向前向下傾斜使右臂與地面平行，同時左手將左腿用力向上拉起。

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