每天100個俯卧撐，堅持半年，這5個動作，你可能一個都做不了！

俯卧撐練習基本耐力最好的動作之一，很多之前健身的小夥伴說自己最開始接觸健身就是從俯卧撐開始，當你把身體上的體能練會了在接觸器械運動對你的肌肉塑造有很多的幫助作用。

很多新手一開始就走進健身房拿起器械，還沒有做幾下就開始感覺到體力不支，其實是因為你的體能沒有達到一定的程度對於器械來說是相當危險的，像一些杠鈴這樣的動作，新手最好不要做。

當你選擇俯卧撐練習你的耐力時，你每天堅持100個俯卧撐分5組完成，一天下來其實也沒有多少，這樣你堅持1個月後在進行啞鈴杠鈴練習，做一些胸肌和腿部訓練，這時你的能體包括你的手臂力量、大腿力量就上來了，拿各種器械是沒有什麼問題。

在選擇俯卧撐時，動作之前一定要標準，雙手和雙腳（腳趾）支撐在地面上，雙手距離是肩寬的1.5倍，伸直，挺直背部，身體呈一條直線，不要讓臀部過多的抬起或者下榻。

看看下面這五個高難度動作俯卧撐，就算你每天做100個俯卧撐，堅持半年的時間，你可能這五個動作一個都做不了。

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動作一：單手擊掌俯卧撐

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動作二：X型俯卧撐

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動作三：超人俯卧撐

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動作四：背後擊掌俯卧撐

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動作五：騰空背後擊掌俯卧撐

看看這5個高難度俯卧撐，估計國內還是有很少的一部分人做到，這沒有幾年的健身運動和俯卧撐練習是很難做到的，目前身邊的朋友沒有人能做到。

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