自己一個人，如何用泡沫軸進行有效放鬆

對於泡沫軸，大家並不陌生，這種或柱狀或球狀或齒輪狀的小器械，在健身房隨處都可以見到，即使在某寶你也只需幾十塊錢就能買到。

那為什麼這麼多人喜歡用泡沫軸，如果自己一個人也能用它進行身體放鬆嗎？

1. 用泡沫軸放鬆的好處

之所以鼓勵大家運動後進行放鬆，是因為在運動後，人體的肌肉會出現一些「運動後遺症」。

人在運動後，肌肉由於之前的收縮慣性，會繼續保持蜷縮的狀態。這時候肌肉纖維與其他組織黏連，如果不進行放鬆，等肌肉冷卻後會長在一起，變為「一坨」，後面就更難拉開了。

這時候的肌肉由於充血和緊縮，看著就像「鼓起來」一樣。

而使用泡沫軸後，通過對身體施加壓力，可以最大限度的「擀開」（就像擀餃子皮）黏連的組織，並對肌肉進行按摩，讓肌肉恢復原有的彈性。

2.泡沫軸的使用技巧

泡沫軸的使用方法相當簡單，基本上，你只要利用自己的體重在地板上的泡沫軸上，進行緩慢滾動即可。

在感到特別特別痛的地方，停留數秒鐘，並在附近小範圍內來回滾動，在痛感減輕後再轉移其他地方。

為什麼有的地方會特別痛？

如果你做過足療或者身體按摩，對於這種現象一定不陌生。你越是痛，按摩師就會在這些地方更用力的施壓、按揉。而在痛感過後，你反而會感覺特別舒服。而這些地方我們稱之為身體的「激痛點」。

想像一下，我們在運動時，成條排列的肌肉纖維同步做伸縮運動，伸展變細，收縮變粗。這時候總有一些肌肉纖維，由於疲憊或者運動過量的原因，收縮後無法再自動伸展。而它周圍的肌肉也會跟著收縮不正常，接著他們就一起罷工形成節點，然後你就發炎了，一按就疼。

而用泡沫軸對這些部位進行滾動，會有疏通、按摩的效果，促進身體進行自我治療。一般在3-4次後，激痛點就會消失了。

3.在家用的泡沫軸按摩動作

1.腘繩肌

將腳趾朝前，雙手放置地面保持平衡，從臀部向膝蓋方向滾動，為了增加負荷，可以將一條腿疊加到另一條腿上，並有意施加壓力。

2.髖屈肌

將雙臂放置地面，泡沫軸放於單側大腿前側上方，在腹部與腿部的鏈接處進行小範圍滾動。

3.闊筋膜張肌和髂脛束

這個有點難度，所以我們提供了從兩個不同角度的照片。 這可能是疼痛感最強的部位。起始位置側躺，泡沫軸略低於骨盆，從這裡逐漸向膝蓋滾動，你可以將另一條腿疊加增加負荷。

4.內收肌

單側大腿內側放置泡沫軸上，小臂支撐保持平衡，逐漸向略高於膝蓋方向滾動。

5.股四頭肌

類似髖屈肌放鬆，將雙腿放置在泡沫軸上，也可以單腿，增加強度，像膝蓋方向緩慢滾動。

6.臀中肌和梨狀肌

側躺，將臀靠近外側放置在泡沫軸上，從上向下緩慢滾動。

7.臀大肌

類似腘繩肌，只是坐在泡沫軸上，調整手臂高低，讓泡沫軸能更深層的放鬆。

8.小腿

類似腘繩肌，臀部不要接觸地面，嘗試在滾動時勾腳尖和伸腳尖，將一條腿疊加在一條腿上，向下施加壓力。

9.脛骨前肌

類似股四頭肌，但此時是在你的小腿前側。

10.腓骨肌群

小腿外側，從膝蓋向腳踝滾動。

最後：

越硬的泡沫軸在肌肉上施加的壓力越大，如果是新手建議從軟硬適中的開始用起。

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