不請私教不用辦卡，一把椅子就能鍛煉全身！

去健身房最尷尬的事情，莫過於狠心辦了卡卻不知道器械怎麼用；或者健身房離家太遠，最開始一天一去，然後三天一去，最後一周一去......

怎麼才能省下去健身房的錢？在家能自己進行鍛煉嗎？今天不羈就教給大家一個方法！

簡單易學的「椅子鍛煉」

只需要一把重一點的椅子，你就能利用它做出各種健身房裡的動作。

--男士力量動作--

腰腹核心激活

腰腹耐力訓練

腰腹耐力訓練

手臂激活

手臂力量訓練

手臂力量訓練

腿部激活

腿部爆發力訓練（注意安全）

背部訓練

--女士塑型動作--

背部塑型

角度俯卧撐

腿部塑型

臀部塑型

腰腹塑型

椅子鍛煉注意事項：

1. 椅子的重量要重一點，最好靠牆放置；不要用塑料的椅子，容易側滑；

2. 運動前需要做簡單的熱身，將身體的關節部位活動開；

3. 如一開始無法完成整個動作，可將動作做一半，降低難度；

4. 運動後要進行有效的拉伸，每個動作持續15-20s。

縱使減肥的夢想隔山海，山海亦可平！

只要有信念沒有什麼辦不到！

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