泡沫軸放鬆肌肉的技巧

泡沫軸是一種圓柱形的簡易康復工具，正確的使用可以幫助放鬆緊張的肌肉，對於不容易牽伸到的肌肉起到有效的補充作用。

下面介紹一些常用的泡沫軸放鬆肌肉的技巧，對運動員、健身愛好者都適用。

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1 放鬆大腿前側肌肉

俯卧，將泡沫軸放在大腿下面，身體重心壓在泡沫軸上。肘關節支撐地面，前後移動身體使泡沫軸在大腿前側進行反覆滾動。

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2 放鬆大腿後側肌肉

將泡沫軸放在一側大腿後側下方，另一條腿交叉搭在小腿處。藉助雙臂的力量，雙臂只前後用力，從膝關節一直到臀部的肌肉都經泡沫軸充分放鬆。注意不要把身體撐起從而減少自身體重對腿部的壓力。

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3 放鬆臀部肌肉

將泡沫軸放在臀部下方，身體重心壓在泡沫軸上，使用支撐腿和上肢的力量使泡沫軸在臀部肌肉處滾動。

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4 放鬆背部肌肉

仰卧，把泡沫軸放在背部下方，雙腿支撐起身體，通過雙腿的前後用力，對背部肌肉進行滾壓放鬆。

圖片來自網路，本期編輯：湯劍文

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