女生瘦手臂最有效的五種辦法，一周見效，還你纖纖玉手！

女生瘦胳膊的最快方法，誰都想有一雙纖纖細臂，夏天穿著無袖小衫，迷人又自信，只是胳膊上的肉一直都很頑固，想要瘦胳膊要怎麼做呢？

方法一、手臂伸展。做法：1、雙手交疊，手心向上，伸直繞過頭，用力伸展，保持10秒。2、雙手保持交疊，用力向前伸，保持10秒，每天做5次。

方法二、手握啞鈴。做法：1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。2、緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

方法三、俯卧撐。做法：1、最好在一面鏡子前練習，這樣可以檢查動作的準確性。兩手應與肩膀同寬，腹部收緊，確保肩膀和脖子放鬆。2、使用肱三頭肌協助完成俯卧撐，確保抬起和下伏的時候能感覺它們在發力。你的身體從肩膀到腳都必須保持緊繃，身體要與地面平行。每組15-20次，每次至少做2-3組。(以下其他訓練都是如此。)如果需要，可以使用改良後的俯卧撐(分開膝蓋)，並且要做足量。

方法四、手臂伸高。做法：將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。

方法五：按摩後肩。做法：挺直腰身，左臂屈肘，利用指腹輕輕的按摩右後肩，直至手臂感到酸累，雙臂交換練習。此動作可以鍛煉手臂肌肉變得更加緊實，還能促進手臂脂肪加速燃燒，達到瘦手臂的效果。

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