50歲練瑜伽，還能再創顏值高峰，保持少女身材，真是不可思議！

50歲練瑜伽，還能再創顏值高峰，保持少女身材，真是不可思議！

瑜伽是一種不分男女不分年齡的健身方式，小的有兒童瑜伽，懷孕的有孕婦瑜伽，老人也可以練習理療類型的瑜伽體式。

今天給大家介紹一位六十歲的年齡，三十歲的身材和樣貌，真正的美女瑜伽練習者，一起來學習這些體式來延緩衰老吧！

全弓式：

1、雙腿平直伸長，趴在地上，手肘先伸直放在腿旁，然後調整做深呼吸。

2、自膝蓋處彎曲兩腿，腳跟接近臀部。左右兩手分別抓住同側腳踝。如果兩手難以碰到腳踝，可改為轉抓住腳趾。

3、向後向上拉動雙腿，後拉時不要急。做這個動作要注意緩慢、柔和。向後拉到力所能及的最大限度。

功效：這個動作對於關節、脊柱、肺部、胸部和腹部疾病具有療效。還能治療胃病，增強消化功能，達到減肥的作用。還能夠治療月經不調和生殖器官的疾病。

眼鏡蛇式變式：

1、俯卧地面，雙手撐與肩部旁側，手掌壓實地面。

2、軀幹抬起前，要收縮腿肌和臀肌，並用力下壓，以促進身體的穩定，加大上背的後彎幅度。

3、伸直手肘抬起上身時，想像自己是條眼鏡蛇，脊柱一節節地抬起、拉長。

4、保持姿勢時，手臂盡量伸直。但若感覺有任何不適，就彎肘並把軀幹放低，直到自己感覺舒服為止。

5、漸漸屈雙膝，頭部往後仰。保持呼吸。

手倒立式變式：

1、手掌撐地，頭部朝下，兩臂和兩腿均伸直

2、保持腰伸直，在空中穩定，慢慢屈雙膝兩腳掌相貼合。

3、保持呼吸，初學者先從簡單的入手。

功效：手倒立可以使各器官位置得以調整，放鬆腹腔促進血液循環，還有促進排便的作用哦。

樹式變式：

1、山式站立，雙腳併攏或稍分開。

2、提起左腳跟，腳趾著地，重心放在右腳。

3、眼睛注視固定的一點有助於穩定姿勢。抬起左腳，握著腳踝，腳底貼著右大腿內側，腳跟在舒適的範圍內靠近腹股溝，腳趾朝下。保持髖部朝向正前方，左膝朝著左外側。

4、在胸前合掌，保持呼吸。

功效：強健腳踝和腿腳，緊實胸背的肌肉，矯正脊柱彎曲，消除腰痛，靈活髖部和肩膀。

毛蟲式：

1、四腳跪姿，手臂伸直，雙手下壓。腳背著地，腳趾自然朝後。

2、屈手肘胸腔往下貼地，下巴點地。雙手往前伸直。

3、回勾腳趾點地，慢慢伸直雙膝抬離地面。

最後來一張高難度搬腿一字，這張看看就好了，不是一般人可以做到的喲。所有動作小心練習，記得堅持瑜伽會帶給你不一樣的生活！

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