秒殺難看的水桶腰！6式瑜伽輕鬆瘦腰不反彈

也曾努力在一日三餐吃了那麼一點點，可是肚腩還是不爭氣地擋住自己下方視線！哎，簡直讓人苦惱又生氣。每當看到因積聚了大量脂肪而變粗的腰圍，您一定會很發愁，恨不得立刻把皮膚剖開，將多餘的脂肪去掉。不過不用擔心，小編推薦瘦腰的最快方法，下面這6式瑜伽讓你輕輕鬆鬆不反彈瘦腰，擁有夢寐以求的水蛇腰，穿什麼都漂亮！

輪式瑜伽對於腰部肌肉的鍛煉式必不可少的動作，練習時由山式進入，之後身體彎折，雙手雙腳撐於地面，然後左腳向後放，膝蓋屈起，右腳向前移，腿部伸直。我們需要注意的式在鍛煉腰部肌肉的環節中，對於姿勢的把控尤為嚴格，因為往往一個姿勢出現錯誤，不僅不會收到好的效果，甚至還有可能完成肌肉損傷，因此我們在練習時一定要時刻注意姿勢的規範性，不求速度快慢，但求成效高低。

全駱駝式瑜伽，作為更為強烈的後彎體式後續，你可以想像自己是一隻駱駝，將脊椎儘力向後彎，強化伸展腹部肌肉，燃燒腹部及腰側脂肪，達到塑腰減腹的效果。剛開始練習的時候，如果身體的柔韌性不夠好，不要急於求成，一定要量力而行，以免扭傷腰椎。我們首先跪立，然後將雙腿分開與肩同寬，雙臂自然垂於體側，腰背挺直，最後頭向後仰，髖部前送，脊椎向後彎曲，直至鼻子和前臂都貼在地上，雙手扶腳後跟。

想要去掉水桶腰的妹子們，貓伸展式瑜伽可是不容錯過的體式，相比上面兩個動作，這個動作瑜伽新手做起來也是毫無壓力的，首先跪在牆前面約五十厘米處，上半身前傾兩手臂向上伸直與下顎一同貼在牆面上，然後腹部向下用力像人跨坐在腰上面那樣中間塌陷凹凸有致的感覺。

雙角式瑜伽，練習時從橋式進入，雙臂向後綳直，身體向前傾，頭向下垂，靠近雙小腿之間，頭頂部貼著地，此式你會感受脊椎的伸展、雙肩的拉伸，腹部及腰部肌肉的擠壓。練習過程中，需要雙腿始終保持筆直，不要彎曲膝蓋。身體前屈時，盡量伸展背部，頭部盡量貼近兩腿之間，重心放在兩腿上，而不是頭上。

小蠻腰的練就不是一朝一夕的，需要每天堅持，性感身材不是夢。瑜伽手倒立的練習可以繃緊腰腹肌肉，減少腰腹脂肪，雕塑纖細的腰線。練習時雙手伸直撐地，支撐身體，左腳向前，小腿彎曲向後，腳掌綳直，右腿向後，小腿彎曲朝下，腳掌緊靠頭部額前，並且繃緊，目視腳底。

舞王式瑜伽，這是瑜伽體式中的中級體式。練習時身體呈站姿，右腿向後彎曲，右手抓住右膝，使身體保持穩定一些，然後左腿一定要伸直，整個上半身向前傾，最後左手繞過頭部向後抓住右腳掌，此式一定注意右腳掌趾尖方向指向天空，美女們想要小蠻腰，蜜大腿，就要多練這動作哦。

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