200斤的大胖子都能瘦下來，得益於具體身材具體分析

有些人不是說不想健身，但就是對自己沒有多大的信心，每次一去健身房就看到一群身材很好地人在擼鐵，再看看自己身上鬆鬆垮垮，還要一個連拉鏈都是拉不上的大肚子，頓時就感覺自己來錯了地方，就沒有練下去的信心。

人無完人，每一個成功的人背後都有一段辛酸的故事，健身也是這樣，流汗流血，這都是家常便飯，不要把自己嚇壞了。眾所周知，彭于晏小的時候是個大胖子，不過經過別人的努力，還是逆襲成為了男神，而且現在也是一度的火起來了，身材也好的讓很多人羨慕，所以前人之線列，我們可以照葫蘆畫瓢，重新撿起自己的信心，讓自己完美的蛻變的！

我們每個人的身體條件是不一樣的，有胖的想減肥，有瘦的想增肌......不過根據現在的生活水平還有社會具體情況來看，胖孩子還是佔據多數身材不標準的市場的，減肥減脂成了健身主導代名詞。不怕賊偷，就怕賊惦記，可見信念是多麼的龐大，減肥首先你要有一個能夠堅持下去的信心，然後我們再根據自己實際情況制定一個健身計劃。

首先我們要做一個身體的健康數據分析，看看自己的體脂含量，以及各項數據的分析，然後根據這個報告得出飲食的調整，運動的強度，以及運動方式。舉個例子。體脂在30%左右的這已經算是肥胖了平時又不怎麼做運動的，就要從運動能力開始，做有氧運動提高自己的心肺功能。

不然直接拉一組HIIT高強度訓練的話就直接搞到醫院去了，得不償失，不要以為嚇唬你們，以前就有這樣的，還在上高中的時候我有一個同學幾乎不怎麼運動的，一天做體能測試，直接一組800米跑完了，臉色發白，躺在地上了，快把我們嚇壞了。

這就是不經常運動的人突然運動就會出現身體的強烈不適，特別是長得很胖的朋友，應該從打好運動基礎開始，有了運動基礎我們再來做一些有強度的訓練。

HIIT 運動有減脂王的稱號，這種高強度間歇運動很適合我們減脂的朋友，需要的時間少，並且減脂效果好。

飲食同樣重要，我們針對一般肥胖的人，建議少吃含高脂肪的食物，不要吃動物內臟，多吃粗糧，熱量低。

當你的體重達到一個恆定點的時候就可以加強力量訓練了，接著塑性，這都不是事，同時這也不是短時間內可以完成的，需要你的信念堅持！

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