胸肌中縫難練的一大誤區！切勿被蒙蔽了雙眼，原來中縫該這麼練

胸肌中縫，是能夠體現胸肌維度的標誌，很多人想練中縫，但就是效果不好。胸肌中縫不好練的原因在於找不到好的發力方式，因為在左右胸之間是胸骨，而且是扁平的，這裡的肉又很少，所以想要練起來是相對困難的。

但是我們很多人忽略了關鍵的一點，骨的生長是無法改變的，且肌肉的分布是天生的，沒有辦法改變，能夠改變的是肌肉的面積和數量。

女性到了一定的年紀就會開始生理髮育，各種女性的標誌就會明顯的突出，比如胸大肌，我們都知道女性的胸大肌大多是脂肪組成，但是她們會有明顯的中縫，這就說明如果你左右胸有一定的體積大小的話，胸肌中縫就會自然而然的又凸顯，所以我們還是要從胸的大小，維度開始抓起！

能夠練習整個胸肌的方法其實有很多，比如卧推，啞鈴推舉，俯卧撐等等這些動作，我們以卧推杠鈴為例，我們都知道卧推是練習胸肌的神器，我們平時只知道加重量加重量，感覺推的越多推得越重我們的胸肌就會越大，是的沒錯理論上是這樣的，重量+次數=力量的提升，這個沒錯，但並不代表肌肉就會變得更大。

卧推杠鈴的握距其實也很重要，我們握距如果越寬所得到的胸肌的面積就會越大，越寬；如果握距變窄，胸肌的厚度就會得到提升，胸部中縫看起來就像女性胸部的中縫一樣，特別明顯，打個比方：如果兩座樓房同時拔地而起，中間留了一個小巷子，樓起的越高，中間那個小巷子就會變得越發的有深度。同樣我們如果把胸肌的厚度提起來，中縫就看的很明顯了。

找到胸肌內側的發力感覺。當你的胸肌已經有一定的維度，一定的厚度，我們再來找胸肌側的發力的感覺，這時候感覺就會很好，肌肉多了之後就能夠很好的找到泵感，找到充血的感覺。

俯身啞鈴飛鳥，蝴蝶機夾胸等等一些列的動作，我們以蝴蝶機為例；

蝴蝶機在健身房裡面很常見，一般的蝴蝶機都有上下兩個柄，這也是將胸肌分為了上下兩個部分來練習，上部中縫的練習就握上柄，下部的中縫就握住下柄。

同時坐的時候挺直腰背，把肩控制好，兩手臂略微的彎曲，不然很容易就造成了手臂發力過大導致找不到胸部內側的發力感，同時也容易拉傷肱二頭肌，深有體會！所以要想把胸肌中縫練起來，看起來有溝壑感，還是要從整個胸肌開始哦~

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