平板支撐有什麼用？能減肚子嗎？

平板支撐已經紅了好多年了，當年那句病毒式覆蓋網路的口號「一個動作，一分鐘減五斤」，可謂是一時間風靡全球。後來中國特警以平板支撐 8小時1分鐘破了吉尼斯紀錄，又把平板支撐再次推到了大眾面前。

但是平板支撐到底該怎麼做才是對的？為什麼有的人不到10s就全身抖得不行？為什麼有的人做完腹部沒什麼感覺，腰部疼得厲害？到底平板支撐是不是越長越好？

這些問題就讓火鳥健身學院的小編來幫大家解決一下！

平板支撐是一種肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯卧姿勢，能夠有效地鍛煉腹橫肌，是一種訓練核心肌群的有效方法，同時它對毅力等精神方面的訓練，也可以一定程度幫助緩解焦慮、神經衰弱等精神狀態。

標準姿勢：雙腳併攏，與肩同寬亦可。腳尖觸地（腳趾甲是向上的，不是反向把腳趾甲壓在地面上），腳掌豎立。頭、肩、背、臀以及腿部在同一個平面上。雙肘寬度與肩同寬，肘觸地點與肩部在一條垂直線上（肩部不要向前超過肘部）。既不能把雙腳分開，也不能抬臀、塌腰、低頭，前後挪肘！

很多人都因為核心力量不足，導致抬臀、塌腰等一系列錯誤動作，還堅持錯誤動作很長時間，導致雪上加霜，腹部沒有訓練到，反而加大了腰部的壓力，導致腰部疼痛。一般2分鐘的時間是合適的，短於2分鐘的需要加強，而長於2分鐘反而會給身體帶來傷害。

平板支撐是訓練核心肌群的好方法，但只做平板支撐並不能練出馬甲線。

注意事項：

1. 任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。

2.需要一個比較合適的平板，不能太硬也不能太軟。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力(控制)。

3. 手腕受過傷，腰椎不好，瑜伽的初學者都不適合長時間的習練Plank。

瘦肚子和馬甲線是兩回事，瘦肚子是在減脂肪，需要有氧運動。馬甲線是在練肌肉，需要力量訓練。

平板支撐只適合作為輔助體式，用來加強腰腹肌群的力量。所以不要盲目跟風去長時間的習練平板支撐及其各種變體，不正確的姿勢可能會慢慢的傷害我們的身體，而這些傷害等你感知到後就為時已晚。

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