每天3分鐘的平板支撐，1個月後的A4腰是認真的嗎
馬上夏日就要來臨了，大家免不了要穿上短袖短褲，這些衣服要想穿的好看，優秀的身材是不可或缺的，那麼最簡單的腹部訓練，就要屬平板支撐莫屬了，那麼每天3分鐘的平板支撐，1個月後的A4腰是認真的嗎？
平板支撐是個非常簡單的鍛煉核心肌群的動作，為了精通他，你應該注意以下的幾點，第一件事情就是身體的位置，不要讓你的身體太高或者太低，幾種糟糕的體位也需要你盡量避免。
下一個重點是肩膀的位置，一定要打開肩胛骨，換句話說就是肩膀下壓地面，使你的身體抬高，就是要對抗這種力量，讓你的身體維持住，才能對腹肌產生刺激，最終達到鍛煉的目的。
如果你做的時候塌腰的話，做平板支撐就完全沒有作用了，所以要始終緊繃腹肌，同時收緊臀部肌肉，直到身體成一條直線，如果你自己難以判斷的話，可以讓小夥伴幫忙調整狀態。
當我們注意到頭部位置時，我們不建議你抬頭看前方，只是低頭看地面就可以了，因為當你抬頭的時候，脊柱的狀態會影響你的身體，會對你造成多餘的障礙，並且還會對脖子造成傷害。
而胳膊的位置可以隨意，但是建議你的肘部位置，放置的越自然越好，最好是感到舒適的狀態，如果在這個過程中，你的肘部出現疼痛的感覺，那就立刻停下來重新開始，或者進行休整。
現在我們說完了全部要點，讓平板支撐看起來更完美，如果你能保持規範的動作超過一分鐘的話，你可以挑戰更難的動作，而不只是提升保持時間，可以通過使腳倒退來提升動作難度。
你甚至可以把手臂伸直做這個動作，但你也需要知道手腳離的越遠，胸肌和腿部的受力就越大，一直要記住不要塌腰，或者出現撅屁股的情況，如果出現這些情況，就意味著這個動作對你太難，而你應該降低訓練的等級。
你也可以做動態平板支撐等不同動作，來提升難度挑戰自我，看看自己做平板支撐的姿勢，如果動作不完美一定要誠實應對，而不是欺騙自己而盲目升級，矯正姿勢以後，你應該感覺到很大的不同。
我們希望你能在鍛煉的時候，能夠獲得更多的樂趣，那麼每天3分鐘的平板支撐，我們剛開始可以分成3組進行，每組設置成一分鐘，中間也可以休息一小會兒，1個月後你就會發現，你的腹部肌肉更加緊緻了，離A4腰又近了一步！
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