剛步入健身者行列，怎麼做最好？
作為健身新手，也許會和新司機駕車上路的感受一樣——緊張和無所適從。
那麼請跟我們來吧，這篇新手上路指南會為你提供實用的幫助。
問：我應該如何開始訓練計劃？ 答：你的訓練計劃中最好包含消耗脂肪的有氧練習和發展肌肉與提高力量的力量訓練。 進行力量訓練時，一定要注意動作的準確性。每個動作做12-15次，做完一個動作馬上開始下一個，依次完成。每周完成3次課程，每兩次課程中間至少間隔1天。 在進行基本鍛煉的同時適應健身房的環境和節奏，不要使用大負荷。
問：我應該使用哪些力量訓練動作？ 答：設計課程時盡量採用複合動作，如深蹲、硬拉、推舉、划船、引體向上和雙杠臂屈伸等，這樣有助於最快地實現肌肉生長、力量提高和脂肪消耗。 不要按身體部位來挑選動作，這已經是過時的方法了，很容易造成身體各部位之間的失衡，也不要連著兩天鍛煉相同的肌肉。例如：平板卧推不僅鍛煉胸部，還能鍛煉肩部和肱三頭肌。你應該按照不同的動作方式來安排動作，如上推動作（平板卧推、肩上推舉、深蹲）和下拉動作（引體向上、划船、硬拉）。上推動作和下拉動作的總次數應該相等，在1周之內做同樣次數的上推課程和下拉課程，也可以在同一課程中包括相同次數的上推動作和下拉動作。
初學者須知 在開始鍛煉後，要做到： ▲充分補水。肌肉中75%的重量都是水。鍛煉前和鍛煉後分別稱量自己的體重，按兩者的差值補充水分。 ▲帶兩條毛巾。一條用來鍛煉後洗澡，一條用來擦去留在器械上的汗水。 ▲虛心請教。作為一名初學者，要學會正確地向別人學習。 ▲多用啞鈴。使用啞鈴時，你不必找人在旁邊保護，幾乎不需要搭檔，而且與固定器械相比，它能更高強度地鍛煉肌肉。 ▲使用合適的負重。作為一名初學者，千萬不要使用必須依靠慣性才能舉起來的負重。
一個簡單的判斷方法是：在舉起負重前，至少能夠穩定地保持起始姿勢1秒鐘。 如何避免和別人發生爭執 ▲不要赤露上身鍛煉。 ▲不要從正在對鏡鍛煉的人的前面走過，同樣也不要從男女朋友之間穿過。 ▲用完啞鈴、杠鈴等器械後及時放回原處。 ▲不要隨便去給別人建議。 ▲不要在深蹲架上做彎舉
