清明：祭拜、踏青、養生

清明既是我國傳統節日，又是一個節氣。清明節是最重要的祭祀節日，是祭祖和掃墓的日子。清明節又叫「踏青節」，冬日遠去，春意盎然，天氣清朗，四野明凈，大自然到處顯現勃勃生機，這時候氣溫逐漸升高，正是春耕的大好時節，當然也是我們養生的重要節氣。

立春之後，體內肝氣隨著春日逐漸旺盛，在清明之際達到最旺。過猶不及，肝氣過旺，將影響人體正常的消化和吸收功能，引起脾胃失調，影響運化功能，造成氣血運行不順暢，從而容易引發各種疾病。

清明養生原則

清明時節，由於肝氣過旺，脾氣弱，腎氣漸弱，心氣漸起，因此應特別注重補精益氣。

※注意調節情緒。清明時節通過祭祖和掃墓來緬懷先人，寄託哀思。在祭拜時，應避免過分思念先人而引起情緒低落、抑鬱或過度悲傷，應保持穩定的情緒和舒暢的心情，尤其是有心腦血管方面疾病的朋友。

※忌食易發食物。清明，仍然是多種慢性病易複發的時節，尤其是呼吸道和皮膚方面的疾病。因此，應忌食易發的食物，如海魚、海蝦、海蟹、公雞等。宜多吃綠色植物，多吃富含植物蛋白質、維生素的清淡食物。

※經常按揉或艾灸「湧泉」、「氣海」、「太沖」穴。按揉或艾灸湧泉穴有利於提高身體免疫力、補益腎氣，調節血壓。按揉或艾灸氣海穴有利於打通任脈，疏通肝氣，補益脾氣。按揉或艾灸太沖穴有利於肝氣運行，疏肝解郁，穩定血壓。

※增加戶外踏青活動。春天空氣清新，負離子含量高，戶外活動使我們更多地吸收新鮮空氣和陽光，有利於鍛煉呼吸，心肺功能，調節情緒，提高免疫力。

※太子參紅棗陳皮茶：太子參15克，紅棗5枚，陳皮3克，煎湯或熱水沖泡。有利於補氣、生津、健脾開胃、養血安神的功效。

寒濕體質特別關注

寒濕體質的朋友要注意繼續培補陽氣，做到「無厭於日」，每天上午多晒晒太陽，每次15至20分鐘。

氣血兩虛體質特別關注

氣血兩虛的朋友在清明可適當增加戶外活動，多曬太陽，多補腎氣、多養肝氣，適宜多吃升補的食物，如韭菜、洋蔥、姜、蒜苗等。宜多喝山藥紅棗粥：山藥50克，紅棗30克，糯米250克煲粥，以益氣健脾補血。

濕熱體質特別關注

濕熱體質的朋友此時不宜「春捂」，多做伸懶腰的運作；多吃高纖維的蔬菜和糧谷，少吃酸澀收斂的食物，保證大小便順暢，以及時清除體內毒素濕氣。調整作息規律，晚上11點前睡覺，早上6點半左右起床。

濕熱體質的朋友在春季特別容易急躁，因此飲食調養應以清肝利膽、助肝氣升發為主。平時可多吃山藥、菠菜、各種菌類、木耳、薏苡仁、黃豆、赤小豆、鯽魚等。在春季還可多喝時蔬雜素湯（冬瓜400克，薏苡仁50克，竹筍200克，草菇250克煲湯）

陰虛體質特別關注

陰虛體質的朋友在清明時節容易出現陽氣燥動的情況，宜戒怒戒躁，保持樂觀、平靜心境。飲食調養要注意疏肝健脾、調養肝腎。可適當喝百合沙參水（百合20克、沙參20克煮水喝）

血淤體質特別關注

血淤體質的朋友在清明節氣容易內生虛火，出現頭痛、煩躁、長痘的癥狀。忌服用大量的涼茶或瀉火藥，這樣反而容易傷及脾胃。易多喝玫瑰花茶，既理氣和胃，通經活絡，還有美容養顏的功效。

氣鬱體質特別關注

氣鬱體質的朋友在春季容易因情緒不好引起肝膽失調，當出現心煩容易發火，易生悶氣，胸悶心悸或肋骨兩邊脹痛，小腹側面疼痛，失眠多核銷單等癥狀，可以用柴胡加龍骨牡蠣湯泡腳：柴胡6克、黃芩6克、法半夏6克、党參6克、炙甘草6克、茯苓30克、煅龍骨30克、煅牡蠣30克、珍珠母30克、桂枝6克、鬱金6克、遠志6克、香附6克、生地6克、制首烏6克。煮半小時，一劑葯分兩份兌水泡腳，水溫不易過高，水淹腳面泡20分鐘即可。

氣鬱體質的朋友要學會放鬆身體，保持情緒平衡，讓肝臟發揮它正常的疏泄功能。多喝清肝茶：炒決明子5克，菊花3克、玫瑰花3克、枸杞3克熱水泡服。

脾胃氣虛體質特別關注

脾胃氣虛的朋友既要注意飲食清淡，飲食有節，避免過飽或過餓，還要多在戶外做呼吸鍛煉，並多做太極拳、瑜伽、散步等輕柔運動。還應多晒晒太陽，每次15至20分鐘。

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