8招成功減肥不反彈 遇到挫折原地復活
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今天，小編給你傳授100%成功的減肥秘方，讓你減肥不再反彈，遇到挫折也能原地復活，瘦身道路一路平坦，踏踏實實地一步一步走向成功的終點！
█當你減不下去想要放棄的時候……
?停止稱量體重
?從體型尺寸來獲取減肥的成果
想要獲取減肥成果的實感，幾乎所有人都會通過稱量體重來看看自己有沒有瘦下來，但實際上，這反而是讓你陷入焦慮之中的「減肥殺手」！
為什麼說稱體重是一個大問題呢？很多人減肥是為了能讓自己看上去更苗條，但不知不覺卻過度地看中體重數字，變得體重沒降就是沒瘦下來。比如給自己定下的目標，原本100公斤，無論如何都要減到48公斤才算合格，可當你站到體重計上，你就笑不出來，這壓根是不可能的嘛！
首先，小編強烈的建議你，不要再稱體重了，體重不代表一切，讓你看上去是瘦還是胖，體型尺寸才是起到關鍵性作用。比如腰圍、臀圍、大腿、小腿這些局部的尺寸，也許當你在苦苦煩惱體重為什麼居高不下的時候，這些部位實際上真的有在變纖細呢！請要好好把握自己體型的變化，從這些數字來獲取減肥成功的積極影響吧！
?不要跟別人相比，減肥成功因人而異
?再小的變化也要得以重視
「當初跟我一起減肥的朋友都減下來了，我還是那麼胖，註定是失敗了！」快放棄這樣的想法！
減肥的成果從很多方面來表現，根據不同的體質和內外在因素，其中大概分為以下4中類型：
①體重會明顯改變；②比起數值的變化，自身會感覺到身體狀況有明顯的改變；③體重沒怎麼變化，但腰圍、腿圍等尺寸有所改變；④減肥的成果出現得比較晚，不能求快，成功會突然地從某天爆發出來。
如果你剛好是第④種類型，也許你還沒堅持到成果出現的那一刻就想著要放棄。可是！小編告訴你！你一定要HOLD住了！如果自己已經有合理地減肥，那麼千萬別著急，更不能輕言放棄，否則一切就前功盡棄了，除了體重和體型的變化，你還要多多留意，是不是自從開始減肥了之後，感覺到身體狀況比以前好多了，如果有這樣的感覺，就算再小的變化，也已經是好徵兆了，繼續堅持下去吧！
當你「摔了一跤」碰到挫折的時候……
?想吃的東西就放膽去吃，其他就要剋制住
?多與自己的身體「交流」
減肥遇到失敗的時候，先好好地跟自己的身體「交流」。比如，看到自己很喜歡吃的食物，比如蛋糕、糖果，很想吃很想吃，此時有的人也許會勉強自己，忍住不吃。
其實啊，這些自己很渴望的食物，吃一點也不至於會造成肥胖的後果，也不需要有一種罪惡感，要多聆聽自己身體的需要，想要吃就放膽去吃，吃完了自己心情舒暢，又能積極地開始減肥，當然前提是不要吃太多了。
又比如，做運動搞得自己很累很累，感覺運動量超出自己身體的負荷了，此時你就該休息了，不要勉強自己，比起拖著疲憊不堪的身體繼續運動，不如先讓體力恢復，下次才更能堅持下去哦！
?不要過度追求完美
?成功要一小點一小點地積累
羅馬不是一天建成，成功也是積小成多的。開始減肥的時候，不僅僅要控制零食的攝入，除此之外，飯量都減少一點點，多走路多爬樓梯，從這些每天都能力所能及的事情入手，或者為自己定下短期的目標來替代長期目標，每天都能達到一個小目標，不斷往前進發，這比起你過度追求完美，過度遵循規則定律更能避免失敗。
同時，要學會隨機應變，當你真的太強迫自己，搞得自己身心疲憊的時候，適當地放寬一點吧，休息一下，再好好調整減肥計劃。
█ 當情緒波動難以持續的時候……
?情緒波動是營養不足的徵兆，首先先吃點什麼
?選用優質的食用油和糖分能預防情緒不安
情緒不安並不代表你意志薄弱，而是因為腦部營養不足，此時只要稍微補充一下腦部所需的營養物質，就能有效緩和波動的情緒了。
出去水分，腦有一半以上是脂肪，是人體中最容易波動的器官，所以攝入優質的食用油是很關鍵的，而腦部必須的營養素就是碳水化合物中的糖質。
以此來看，我們減肥的時候有不少人會不吃油、不吃甜食、不吃米飯主食等等，這都會令到腦部所需要的營養物質極端地減少，導致情緒波動很大，於是讓你覺得是自己的性格問題，容易大起大落，對於減肥也慢慢失去積極性和自信。
所以，情緒不安，壓力很大很有可能就是你身體缺乏營養了，此時可以吃些甜的食物，魚類、肉類都不錯，將優質的營養輸送到腦部，只需一點點，你的心情就能平復下來了。
?除了吃還有別的方法緩解情緒
?深呼吸3次
甜食雖然能讓你愉悅，但吃太多也不好，對付情緒波動，除了吃也有別的方法。最簡單最輕鬆的就是深呼吸了，從鼻子深深吸氣，然後上下唇張開一個小孔，像是含著吸管一樣，用30秒時間慢慢地小小地呼氣。如此重複3次深呼吸，就能讓心情平復下來。
又或者，出門到附近走走，只需10分鐘就能變換心情。而回家沖個澡也能鬆弛身心，緩解壓力，在你吃飯前把壓力都驅走，還能防止壓力進食，飯量自然能減少。
█ 當你覺得自己是個失敗者的時候……
?別胡思亂想
?吃自己喜歡吃的東西，就能喜歡上自己
減肥的時候，看到自己想吃的食物，但想起「啊這個卡路里貌似很高的，吃了會發胖」，其實啊這是你胡思亂想罷了。比如吃蛋糕，如果只是偶爾一兩次，並且是自己很想吃的情況下攝入的，那麼實際上是不會讓你發胖。
相反，在吃之前過度胡思亂想，覺得吃了就是會發胖的，如果真的吃了反而會責怪自己，久而久之就會對自己產生一種厭惡的情緒。
戀愛的時候見不著對方會培養更深厚的感情，同樣地，很想吃卻越忍住不吃，反而會令食慾更爆發。既然能稍微吃一點來滿足一下自己，何樂而不為呢，只要不是放縱自己一直吃下去，偶爾吃一點是沒有關係的，而且自己變開心了就更有自信了。
█ 當你提不起幹勁的時候……
?將減肥的根本目的寫下來，貼在牆上
?時刻提醒自己，別忘了減肥的初衷
想起自己為了什麼而減肥，心中總是會用起一團火！沒錯，就是這一團火讓你不斷前進。
可是，減肥總有那麼幾次會讓你提不起勁，總是沒有幹勁的人群里，絕大部分是因為過於看重體重數值，而忘記了自己為了什麼而減肥，僅僅把減肥的成功與否用體重有否下降來衡量了。
現在就馬上，用筆大大地斜上自己減肥的目的，想要減掉5公斤，想要穿上那條漂亮的迷你裙等等……時刻提醒著自己，別忘了減肥的初衷，就算體重沒有降下來，可量一量大腿，腿圍明顯縮小了，那麼實際上也更接近目標了，重新為自己帶來勇氣和自信吧！
來源：39健康網
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