減肥≠減重 如何減脂最有效(乾貨)
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四月不減肥，六月徒傷悲。夏天來了，為了穿上迷人的小短裙小背心的女生們為了展現自己完美腹肌的男生們想到減肥就充滿著幹勁。可有的人看著體重秤上的數字越來越重，然後喪失信心，最後選擇放棄。
首先要知道減肥≠減重！
下面這張圖就可以很直觀的告訴我們，同樣的體重為什麼有的人看著胖而有的人卻看著瘦
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人體脂肪，也就是通俗意義上講的肥肉。當然，人體脂肪並不僅僅指外在我們看得到的肥肉，還有很多是我們看不到的。
一、首先我們來講講脂肪有什麼作用：
脂肪是三大產能營養素，對人體非常重要，所以，在正常情況下 ，人體所消耗的能量40%~50%來自脂肪，脂肪是人體生長發育必需的能源物質。
根據中國居民膳食營養素參考攝入量推薦，成年人每天攝入的脂肪供能占每日攝入總熱量的20%-30%。舉例來說，以一個減肥女性的每天1500千卡的總熱量攝入來看，脂肪的能量係數是9kcal/g，所以每日攝入脂肪克重為33g~50g，即脂肪攝入應該小於等於50g
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很多人在減脂期間拒絕一切脂肪類的食物，每天只吃蔬菜水果，長期下來不但毀了健康還容易暴飲暴食，想必大家都知道節食後的暴飲暴食有多可怕，節食期間減掉的脂肪暴食後它會以雙倍甚至多倍奉還給你
所以，小編是很不提倡節食減肥的！還是那句話：減肥不等於減重減肥期間不要在乎體重的高低，體型的變化才是王道！接下來小編告訴你如何減脂不反彈最有效最容易堅持的同時不失健康！飲食篇
1、肉類是我們獲得脂肪的重要來源。
我們生活中最常見的肉類脂肪含量排行最高的無疑是肥豬肉，肥豬肉每100克就含熱量807千卡，脂肪88.6克！所以減肥期間食用食用肥豬肉量應該≤56克。（想減肥的你們，趕緊放下你伸往紅燒肉碗里的筷子吧！）
減肥期間想吃肉又怕長胖怎麼辦？魚肉，是最好的選擇，魚肉在肉類中脂肪含量最低且蛋白質含量高。
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2、多吃五穀雜糧。
五穀雜糧是膳食纖維的主要來源，許多五穀雜糧擁有大量能降低膽固醇、預防心血管等疾病的不飽和脂肪酸，因此幾乎能夠提供人體必需的大多數營養素，可說是最具營養價值的食物群。
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3、多吃蔬菜水果。
注意?????！多吃不是大吃特吃！雖然蔬菜水果脂肪含量很低，但是很多水果糖分含量特別高，糖分也是阻礙你減肥的一個重要絆腳石！要知道適可而止！蘋果是最好的選擇，俗話說「一天一蘋果，醫生遠離我」。吃蘋果同時還能消耗一部分熱量。
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4、 多喝水。多喝水可以提高我們的新城代謝提高新城代謝也是我們減肥的重要基礎。
5、均衡膳食最重要。****食物種類要多樣，但要剋制住量！減肥同時應該把健康放第一位。運動篇
運動想要達到減肥的效果，首先就要有一定的強度。
簡單地說，運動強度可以從你呼吸的快慢和心跳的速度來看。一般有低中高三個等級，慢走，步行這種感覺比較輕鬆，呼吸比較平穩的是低強度；快走、跑步、走跑結合的，感覺吃力一些的是中強度；像HIIT，感覺非常吃力的，就是高強度了。
一、一般來說，中強度的運動心率會在125-148次/分，高強度的運動會在150-181次/分，所以基本上，只要你做的是中高強度的運動，就可以達到燃脂心率了。
運動強度關係著你減的快不快，想要快速減肥，就需要你經常做中高強度的運動，因為同樣的時間內，達到燃脂心率的運動消耗的脂肪更多。所以，當你慢慢地有了運動基礎以後，就可以逐步提升自己的運動強度，來加快減脂速度。
補充！想要知道自己的燃脂心率，可以有2種辦法：
看喘氣
如果你在運動過程中說話都喘不上氣，就說明運動強度太大了。如果能輕鬆地講話，說明你的運動強度還遠遠不夠。燃脂區間所要求的運動強度是，你能毫不費力地在運動過程中說出一個短詞語或一句話。
計演算法
燃脂心率並不是一個固定值，而是一個區間。一般用這個公式：燃脂心率=（220-年齡）x 60% ~ （220-年齡）x 80%
比如25歲的燃脂心率範圍就是117～156次/分鐘左右。
二、女生談到舉鐵就如「談虎色變」，害怕身上長滿肌肉。其實完全沒有擔心這個的必要！要知道女生長肌肉是比男生難很多很多的！舉鐵能讓你的體型更加完美！
三、必須要說下跑步這個梗！很多人覺得跑步腿越跑越粗。（敲黑板！敲黑板！）****跑完步一定一定要及時拉伸，最好拉十五分鐘左右，睡前要按摩一下腿部！
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最後總結陳年老句：管住嘴，邁開腿
健康減肥才是王道！
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