《超級減肥王》明星教練——Bob Harper的健身秘訣！
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好身材的背後大多都有一個稱職的專業健身教練，他們能夠給你制定詳細有效的方法，幫助你穩穩渡過平台期，在懈怠的時候加油打氣，甚至能夠在你睡覺的時候幫你鍛煉。而今天的主人公Bob Harper不僅是這樣一位健身教練，更是我們追求健康生活的標杆。
Harper在美國十分出名，他是減肥真人秀節目《The biggest lower》的專業教練。減肥的朋友應該都知道這個響噹噹的節目。
《The biggest lower》，美國一部真實記錄減肥者生活各個方面的真人秀節目。在這檔節目里，職業健身教練Harper通過鼓勵超重的選手迎接挑戰，進行全面的飲食控制和鍛煉，用安全的方法幫助參加節目的超重人士減肥。
能夠連續幾年出任該節目美國版的專業教練，也同樣活躍在第一、第二和第三個賽季的澳大利亞的版本中。
Harper到底有怎樣的神奇魅力？
Harper於1965年8月18日出生於納什維爾田納西，在出任該節目時他已經是一名私人教練，他的客戶有很多名人，包括Jennifer Jason Leigh等。
【註：珍妮佛·傑森·李，美國女演員。1989年以《布魯克林黑街》中的震撼性表演開始引人矚目，1992年的《疊影狂花》令其演藝事業更上一層樓，次年以《人生交叉點》榮獲金球獎特別獎。】
自身長達20多年的健身經歷，接觸crossfit也有23年，這是Harper的身材背書。
作為減肥節目的教練，自然對自己的身材要求更是極高。在日常監督學員健身外，他也會跟隨他們一起健身。自己開發的健身視頻將有氧與力量訓練融合在一起，一邊教導那些健身新手，一邊達到自己的健身目的。
七分吃，三分練。不僅是運動上，飲食上Harper也是嚴格要求自己。2010年，閱讀《Skinny Bitch》這本書之後，鮑勃改變了他的飲食方式，Harper成了一名徹徹底底的素食主義者。一方面為了保持健康，另一方面也是達到減肥和控制體重的目的。
同年，Harper也成為農場庇護所發言人，還與和女演員Olivia Wilde一起被人們評選為「最性感的素食者」。
不過這一切都在Harper的任性中打破，2013年Harper試圖改變一點，而這種改變便從飲食開始，他重新開始吃肉，甚至有點趕超以前。為此，他需要更強力度的運動去燃燒吃下去的脂肪。
他的生活總是戲劇般的發生著某些事。2017年2月12日，51歲的鮑勃像往常一樣和朋友們一起去了健身房，在他進行了如常的鍛煉之後，他突然跪了下來，然後倒在地板上，停止了呼吸。
當時，鮑勃在醫院度過了難熬的八天七夜。據當時的醫生說，如果不是Harper平時加強鍛煉，否則很難成功搶救。
Harper意識到：良好的生活方式似乎給了他重生的機會。因為突發的心臟病，他開始從飲食上再次做出調整，但仍然沒有放棄健身，也繼續鼓勵那些和他一樣健身的人要關注自己的身體。
他現在堅持健身，並找到了更適合自己的訓練節奏。他將健身堅持到底，也會經常在INS上和大家分享他的生活。
無論遇到什麼樣的事情，Harper都是將健身這條路走到底，只不多方式不一樣而已。
除了他自身的專業性，或許這是他能夠連續出任《The biggest lower》，成為美國出名的健身教練的原因——不僅是幫助大家健身瘦身，更是把一種健康的生活方式當時帶入你的生活。
Harper作為職業健身教練，在他手下成功瘦身的學員不計其數。下面一套簡易健身操，讓你的肌肉在最短時間內得到充分刺激。
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站姿後踢腿
（3組*15次，單邊）
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立定踢腿
（3組*15次，單邊）
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快速下蹲
（3組*15次）
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移動支撐
（3組*15次，單邊）
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側向支撐轉體
（3組*15次，單邊）
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單腿橋式支撐
（3組*15次，單邊）
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