200多斤的體重卻可以連續做109個俯卧撐，他是怎麼做到的？

綜觀各種俯卧撐的世界紀錄保持者，人們很容易發現那些體重輕和體脂低的人在這類徒手自重項目中很佔優勢，反而是那些看起來肌肉健美，身材魁梧的人很難獲得出色的成績。用大家的話來說，就是耐力與力量不可兼得吧。

很多人都認識卡利（Kali），就是那個聲稱自己在監獄裡通過各種徒手自重訓練練出一身肌肉的卡利。囚徒健身？他是最難得的一個例子，這也導致很多人都好奇這樣一個重達200多斤的大肌霸究竟可以做多少個俯卧撐。巧合的是，卡利剛好進行了一次俯卧撐挑戰。

卡利

你覺得這種大體重的肌肉男可以做多少個俯卧撐呢？30個還是50個？結果很可能會讓你吃驚。在一分二十秒的時間裡，卡利一共連續不間斷完成了109個俯卧撐，而且整個過程沒有停頓休息。當然，有些人看到卡利做俯卧撐的姿勢時，總會指出一些問題。例如：做俯卧撐的速度太快；手臂都沒有伸直。其實，在健美的訓練方式和超大的體重面前，這些挑刺就顯得有些苛刻了。那麼，他又是怎樣做到耐力和力量的完美結合的呢？

卡利做俯卧撐

卡里分享了一些訓練經驗。「很多人都覺得做高組數的俯卧撐訓練就是在浪費時間，只有負重訓練才能練出肌肉。但是我想告訴他們的是，我自己就是一個高組數訓練的例子。當我還在監獄服刑的時候，那裡邊可沒有健身房的負重器材，我只能做高組數的訓練，所以你完全可以通過高組數訓練來讓自己變得更健康和更強壯。當我還是一個孩子的時候，阿諾說他每天吃6000卡路里，每組訓練都做6~12下。我照著他說的做，但是我非常困惑為什麼要那樣做。後來我才明白，如果你想增加體重，你就需要多攝入卡路里。如果你想減輕體重，只需減少卡路里攝入，就是那麼簡單的道理。」

19歲的卡利

綜合卡利以前的訓練視頻，一次做20個單杠雙力臂，一次做35個雙杠臂屈伸。這樣看來，卡利通過做高組數訓練獲得耐力和力量的說法也不無道理（也不能全信，畢竟他經常有舉鐵）。有意思的是，很多網友都說卡利的上肢肌肉練得很棒，但是腿卻很弱。讓人意外的是，卡利不覺得這樣有什麼問題，並且建議大家要自然的健身。「很多人覺得健身要吃蛋白粉，肌酸等各種補劑，但是這些食物都不是純天然的。我自己就有一個補劑品牌，如果為了賺錢，我完全可以向大家推薦，但是我卻沒有。我希望大家可以自然的健身，那樣才是最健康。」

現在的卡利

不管怎樣，對於一個體重200多斤的肌肉男來說，一口氣能做109個俯卧撐確實很了不起。大家不妨借鑒一下卡利的經驗，嘗試一下高組數訓練法，或許會有不錯的收穫呢？

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