天天都去健身房，為什麼不增肌？

其實不管是什麼樣的訓練方法，只要思路正確，只要肯練一般是沒有問題的。

為什麼止步不前？

天天都去健身房，每天都會訓練很長時間，可是為什麼肌肉總是不增長呢？健身的人群可以分為很多種，有些人一個星期去不了1次2次的，還有些人一個周2，4次，還有一些那就是天天去。不過這裡還有不同的人群，有人真的是什麼都管就是抓緊時間練習而有些人就是去打醬油的，不加重量，隨便練練，等過了一年就問：「我的肌肉怎麼還沒長啊」之類的問題。試問，這樣可能長嗎？三天打魚兩天晒網的訓練方式，要是都能增肌，大家都是世界冠軍了！

一個小時究竟可以訓練幾個動作？

我們來計算一下，我們拿卧推來舉例說明，推起時用時1秒，下落時2秒，這是一開始充滿力量的時候，到了後期我們就算每一次的訓練是5秒，而一組12次，那也就是一組訓練需要60秒的時間。我們在加上1分鐘的休息時間，那麼這個動作我們需要進行至少4組，那就是4乘以2最後是8分鐘，這個時間應該算是很嚴格的。

那好，這樣算來一組大概粗算一下就是8-10分鐘，畢竟真實訓練不可能這麼標準的時間。一個小時60分鐘，也就是說我們可以完成6個動作，那麼當你的有些動作需要5-6組是，一個小時也至少可以做完5個動作。

可是，在我看來，健身房的很多肌友邊聊天邊訓練做完這些可能會用到一個半小時-兩個小時。這種效率如何增加呢？

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