梅花香自苦寒來，今朝圓夢終破三！
2015年2月1日，為了應對將近90公斤的體重和體檢報告上一串串警告文字，在奧林匹克森林公園開始了第一次正式的跑步。
跑步半年多後，2015年9月13日，完成了人生中第一個線下馬拉松比賽，延慶百里畫廊半馬，用時1小時56分。
有了半馬完賽的經驗和信心，繼續積累了一段時間體能後，2015年11月29日參加了2015年南京馬拉松，完成了人生中第一個正式全馬比賽。由於經驗不足，從30公里處開始跑崩，最終用時4小時26分完賽
從此正式開始了馬拉松征途。
到2018年年初，已經跑完了8個全程馬拉松
2015年南京馬拉松 4小時26分
2016年無錫馬拉松 3小時45分
2016年天津馬拉松 3小時32分
2016年南京馬拉松 3小時21分
2017年廈門馬拉松 3小時23分
2017年重慶馬拉松 3小時16分
2017年南京馬拉松 3小時08分
南京馬拉松跑進310後，獲得了2018年無錫馬拉松的直通資格，那時就有了破三的想法。於是上網看了很多業餘選手中破三大神的經歷，大部分都是參加了訓練營，科學訓練後才取得突破的，而此前自己跑步兩年多基本都是一個人跑，靠堆跑量，沒有科學系統的訓練方法。
心下想著想要破三，依靠原先的堆跑量恐怕不行，必須要好好學習一些系統方法進行科學訓練。經過一番比較，發現在眾多的訓練營里，完美佳速訓練營以心率作為制定計劃和指導跑步的依據，能夠適應個性化的要求，周中自己用Garmin手錶跑步、周末去集訓接受現場指導，這一點與我的需求不謀而合，同時地點、時間、價格都比較合理，正好我本身就是Garmin手錶用戶，所以便毫不猶豫報名參加了完美佳速組織的3-25馬拉松PB訓練營。
加入訓練營後，第一感受是，跟以前靠教練經驗的訓練完全不一樣，訓練效果全部以數據說話，感覺非常科學合理。
不過一開始都是E心率有氧跑，我自己跑出來的速度都很慢，比自己以前訓練的速度慢不少，心裡開始打鼓「我的目標是破三啊，這麼慢速度怎麼行」。但教練告訴我們，整個備戰周期就跟建金字塔一樣，需要先慢下來，只有打好基礎才能向上進階。
即使心裡犯嘀咕，但還是堅持按照教練的計劃在跑，經過幾周的訓練後，驚喜的發現自己長距離低心率跑時，速度提高了，最重要的是跑完後不會感覺到明顯的疲勞和不適。加入訓練營前自己也跑過一次三十公里，跑完了感覺很累，需要好幾天才能恢復。
後來進入訓練速度的環節，訓練內容開始以800米間歇跑、T心率巡航間歇跑、T心率節奏跑等為主，又開始感覺強度很大，比自己平時跑要累，同時也感受到了速度的激情。
到了備賽的第三個階段，訓練量最大，不僅有長距離跑，還有亞索800間歇跑，M心率跑等高心率跑等也增大到了1個小時左右。加之那時正處於北方最冷的季節，為了完成訓練有時不得不早起一小時多，有時但是為了目標，跑！也慶幸有教練的帶領和同學的相互鼓勵。
雖然這個周期訓練量很大，但感覺課程設置是很合理的，因為每次訓練結束後手錶上顯示的恢復時間、訓練強度、身體狀態、乳酸閾值等數據來看，強度並沒有超標，身體狀態也是往上走的，乳酸閾值、最大攝氧量都在不斷提高。
訓練營最後兩周，進行了模擬比賽狀態的M配速跑，配速已經高於了破三的目標配速——4分15秒，訓練的效果開始顯現。
最後一次長距離LSD，平均速度達到了4分38秒，而且配速穩定，比剛入營時的長距離速度快了很多，感覺更舒服了，破三的信心大增。在教練和同學的鼓勵下，我踏上了無錫馬拉松的征程。
起跑後由於周圍都是高手，整體速度很快，一下就把自己帶起來了，跑到30公里時用了2小時6分鐘，心算得知要想破三，下面的12公里配速維持在4分30秒以內，就可以達到目標。
35公里之後，配速就基本掉出4分20秒了，加上手錶記錄距離比指示牌距離少300米左右（實際跑動距離和賽事測量距離的差距），等於還要留一分多鐘的餘量，維持配速難度也不小！因此我也不時地關注實時配速，感覺有餘力就加速一下，默念堅持一下，再堅持一下！最後三公里，也不補給了，沖了，勝敗在此一舉！
最後一公里時，一起跑的人都開始加速，我也喊起來：沖啊，快破三了！給別人加油，也給自己加油！衝過終點時，手錶顯示完賽時間2小時59分12秒，驚險破三！當時腦子一片空白，向空中揮拳慶祝！
回顧2018無錫馬拉松破三歷程，我要感謝很多人。
很多認識的跑友的激勵，讓我有了信心。
無錫馬拉松的組織出色，能夠在A區出發，心不旁騖地快速奔跑
天氣也還不錯，適合創造好成績。
但一切的基礎還是完美佳速PB訓練營教練指定的科學訓練計劃，9周，2個月多的備戰時間，月跑量300多公里，便幫助我實現了破三的夢想
好的成績不可能是一蹴而就，需要時間的積累，但更需要科學的方法引領。
相信自己
相信科學
相信完美佳速
你也可以！
完美佳速北馬PB訓練營已經完成籌備工作，近日即將發布報名通知。
此次北馬訓練營將引入更全面的運動醫療保障、補給保障，更將為學員帶來北馬名額福利。
敬請關注
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