馬拉松跑步比賽的訓練的三大誤區，要了解才能進行跑步訓練

說起馬拉松，很多人都會知道這是一個絕對夠勁的跑步比賽，但是仍然有很多人為了證明自我的強大耐力而去進行訓練馬拉松跑步比賽的，但是去歸去，對於不了解馬拉松跑步的人來說應該不要盲目進行訓練，以免導致訓練不佳，那下面就是經常出現的馬拉松的誤區，我們需要避免這些誤區才能大膽的做馬拉松跑步的訓練哦！那今天我就來隨便說說馬拉松的三種誤區吧！希望能幫助你們不會犯，盡量吧！

馬拉松跑步訓練誤區一

新手的你一定以為馬拉松跑步訓練是需要以馬拉松速度或更快的速度完成大部分跑步。這些肯定是你憑空想出來的，事實上並不是這樣的，如果你的所有跑步都比一般的比賽短的話，你不應該使用自己最快的步伐進行跑步訓練，因為大部分的跑步訓練都是為了讓您的身體在細胞水平上適應持續26.2英里的支撐。要做到這一點，你要做很多簡單的里程跑步訓練，以便在你的腳上獲得支撐的時間點。大多數人跑得很快，跑得很快。他們應該快一段時間就稍微進行減緩速度。

總而言之，馬拉松是你即將進入一段艱難的比賽或訓練也就是你的一次更持久的勻速比賽，為了計算你的比賽距離和訓練跑步的步伐，這個需要循序漸進的跑步訓練。如果你從未參加過比賽，那就建議嘗試一個5K和10K一次慢慢嘗試或者以6.5英里的距離作為衡量標準。當你訓練並且變得更好時，你的跑步成績就會改變。

馬拉松跑步訓練誤區二

你以為在跑步訓練一段時間後就必須一次性跑完20英里才能參加馬拉松比賽，如果你的目標是四小時的馬拉松比賽，那將需要三個多小時的時間才能完成20英里的比賽速度，而且正如剛才所說的那樣，你不會以激烈型的跑步比賽速度完成一整個長跑，你需要把速度控制到慢，三小時後會有一個減速度規律，因此，你更需要考慮跑步的時間而不是跑步的距離， 而最長的跑步時間一般不應該超過3小時。你將這項計劃限制在18英里的跑步訓練，一般與歐洲人的跑步訓練計劃相似，後者通常最長可達30公里。

另外，你將看到的其他人的跑步訓練，也是在3小時內完成一次跑步訓練，該計劃旨在模擬長期跑步訓練能減少受傷害，總之，跑步者在開始的馬拉松跑步訓練並不需要長時間跑步，但連續幾天跑步可以促發所需極跑反應的生理效果了，這些效果對於新手跑步者來說的極大的益處的。

馬拉松跑步訓練誤區三

你不應該為了馬拉松的比賽而緊張就瞬間加速狂作跑步訓練,在第一個誤區的另一面，很多人錯誤地認為在速度方面沒有達到馬拉松比賽計劃的要求。

這是一個漫長的跑步訓練過程，不是嗎？其實是，為了讓你的身體更快的變成一個更有持久跑步效率的機器，你必須挑你的極限和突破它，就像你挑戰它的耐力一樣。瞬間的跑步訓練想法是激發你的氧運動能力，其實在你跑步訓練時更快的步伐也有助於激發身體的乳酸，這將使你更快的成為更高效率的跑步者的原因之一，並且能使你表現出更好看的跑步形態。

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