肺活量怎麼算 為你詳細解析身體健康指標

來源:圖蟲

所謂肺活量指標，其實就是指在不限定的時長內，人體一次性吸入空氣之後，盡自己的能力所呼出的氣體量。所得出的數據就代表了我們身體肺部一次機能生理性活動量。

這也是反映我們是否處於正常發育水平上的一向重要標準。你會發現無論是在小學還是大學，都是學生們必須測量的一個體質健康項目。利用年齡和身高的相乘就可以算出來。但是有些人測出來的結果總是低於正常的水平，該怎麼辦呢？

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一、正常人的肺活量是多少？

正常情況下，一個正常男性一般保持在3500-4000毫升這個範圍之內。女性朋友則相對會維持在2500-3500毫升之間。但是如果是經常健身運動的人群，因為長期鍛煉的原因甚至可以達到5000毫升以上。

需要注意的是，我們人體的肺部功能活力會隨著年齡的增長而慢慢變弱。因此，中老年人相對於青少年來說肺活量指數會比較低。這些都是屬於正常現象。

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二、如何提高自己的肺活量？

跑步可以說是一項非常簡單又方便高效的鍛煉方法。無論你是上班族還是學生黨，無論在家還是在戶外都可以進行。其中以變速跑項目的作用更為高效。建議大家可以進行100米的快跑，然後再勻速慢跑回來。如此反反覆復進行，大概每兩公里為一組，一天至少做三組即可。

為了避免超出自己的身體負荷，並不是要求大家在跑得時候單方面追求速度，而是要盡量拉大自己的步伐，量力而行。剛開始鍛煉的時候可能會出現肌肉酸痛的問題，這種現象在一個星期之內就可以慢慢恢復了。

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