5個動作教你用跳繩練出緊緻好身材，能做3個循環以上身材都不會差！

這份訓練計劃教你用一根跳繩練起來，將有氧和力量訓練相結合，達到減脂塑形的效果。

要求每次做動作前進行50-100次或30-60秒的跳繩，這樣做的不目的不僅是為了有氧和力量相結合，同時還可以讓訓練不感覺枯燥。具體練習步驟如下：

步驟1

跳繩50-100次+深蹲 15-30次

步驟2

跳繩50-100次+箭步蹲 左右各10-20次

步驟3

跳繩50-100次+箭步蹲轉體左右各15-30次

步驟4

跳繩50-100次+後側步轉體左右各10-20次

步驟5

跳繩50-100次+寬距蹲體側屈左右各10-20次

如果你沒有跳繩也可以換成原地開合跳或原地高抬腿進行練習，請根據自身練習水平，看你可以將整套動作做幾個循環。建議隔天進行練習，堅持6周你就會看到效果。

能做3個循環就點

—— END——

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！