為了減脂，你是否需要每天稱重？
先拋出結論：每天都稱重的那些人體重下降速度更明顯。
篇名：Steinberg, D.M., Bennett, G.G., Askew,S., & Tate, D.F. (2015). Weighing every day matters: Daily weighingimproves weight loss and adoption of weight control behaviors（每天都測量體重有助於控制體重和減重）.
Journal of the Nutrition and Dietetics，115（4），511-518.
研究方法
參加實驗的有91名年齡在18~60歲之間，BMI在25~40之間的受試者，受試者未患可能影響實驗結果的疾病。受試者平均年齡43歲，主要是白人女性，肥胖，接受過大學教育。在本實驗開始前，只有11%的受試者會每天稱重。
受試者被隨機分配到6個月的每日稱重組（實驗組）和對照組，實驗組有研究人員每天監督稱重，但是對照組的研究人員不會監督受試者。實驗組有47人，對照組有44人，所有受試者會在第三個月和第六個月時重新評估狀態。
實驗組的受試者被要求每天都在一個聯網的電子秤上測量自己的體重，這個電子秤自動將體重數據上傳到網站中，網站會自動生成受試者的體重變化圖表，受試者也可以登錄這個網站看到自己的體重變化。此外，網站會根據實驗組每個人的體重變化數據，通過某種演算法，以電子郵件的形式，每周向每個受試者發送反饋信息，這些反饋信息包括各種線上線下的體重控制試驗。
此外，如果他們的體重變化不理想，網站會發送相關信息督促受試者反思以及解決問題。
對照組在研究期間沒有受到任何干預，並且對日常體重變化不知情。直到6個月的研究結束後，他們才收到了反饋。
研究結果
實驗組的稱重意願最高。51%的受試者每天都稱重，76%的受試者每周的稱重天數大於或等於6，94%的受試者每周稱重天數至少為5。實驗組每周的平均稱重天數為5.4。
相比稱重不積極的人，每天都稱重的人體重下降速度明顯更快，在6個月的時間裡體重下降了20磅，那些稱重不積極的只減少了6.8磅體重。
同樣地，稱重更積極的那幫人更注意控制自己的體重：他們每天降低500~1000卡路里攝入，減少零食攝入，降低進食次數，降低甜食的攝入頻率和攝入體積，增加日常活動，減少觀看電視的時間，至少鍛煉30分鐘。
造成兩者顯著差異的原因可能是，每天稱重的那些人會產生更強的意願和行動力去控制自己的體重。因此，每天稱重可能會促進行為的改變。這項研究還表明，為了管住自己的嘴和腿，你最好還是每天都稱一下體重。
作者總結
受試者並未被要求在這個實驗中減重多少，他們僅僅是會收到自己的體重信息和健康減重資訊。也有一些人認為，減肥不應該過於頻繁地稱重，因為你可能會受到打擊，影響心情，這在當你過於關注體重的數值時確實會這樣。然而，我建議你每天起床的第一件事就是稱重，這會提醒你，你需要在接下來一天的生活中更加自律。總之，忘掉體重數字，專註於你要做的。
