6個按摩技巧,不花錢也能輕鬆一整天!
健身
04-06
1. 第一步,找個溫度適中的空間
按摩的時候不應處在過熱或過冷的地方,因為溫度會影響到肌肉,和身心放鬆的程度。剛開始先從肩膀緩慢地輕輕按摩到腰部和背部,讓身體變柔軟。之後再用一樣的速度繼續按,但是漸漸增強力道,肩膀的地方可以力道更重一些。
2. 臉部按摩
將臉部肌肉徹底放鬆後開始輕輕沿著臉部肌肉纖維的方向推壓,推壓時一邊感覺有接觸到面頰骨。
3.善用手肘與手掌
按摩時要運用到整個手掌,有些地方則可以用手肘加強重點部位。
4. 用指壓的方式舒緩肌肉
現在大家使用電腦和手機的次數比較多,常時間維持同一個姿勢容易造成肩頸僵硬。利用指壓的技術,順著肩頸兩側向下按壓,對肌肉有很好的舒緩效果。
5. 注意,不論如何都不要按到脊椎
脊椎兩邊的肌肉也經常是需要按摩的區塊,但是只要是背部按摩,都該避開脊椎以免造成重大傷害。
6. 輕柔地按摩完第一輪後,試著將按摩升溫
肌肉柔軟後,按摩就可以開始慢慢升溫。如果有特別疼痛的區塊,可以用指尖局部加強。
以上六個按摩技巧,相當簡單而且自己在家就可以按摩,不用花錢也能輕鬆一整天!
※羅馬椅俯身划船:雕刻出完美背部!
※3個核心訓練動作:喚醒你的馬甲線
TAG:索維爾 |