工作和生活太累引起腎虛，教你6種簡單運動來養腎

現在人們工作和生活的壓力越來越大，很多人在不知不覺中，會出現身體疲憊，腰酸背痛，而且經常覺得氣短乏力，還有手腳容易冷，晚上睡覺也會出現夜尿多的現象。

其實這就是腎虛的表現，如果我們不重視這些癥狀，以為只是工作累了，休息一下就好了。那就可能使得腎虛的情況越來越嚴重。

而通過下面6種簡單的運動，我們也能達到很好養腎的效果：

1.按摩腳心：在睡前用溫水泡腳，泡腳的時間不能太長，大概10分鐘左右，雙手手掌互相摩擦，直到發熱然後，用左手按摩右腳的腳心，每次按摩36下，然後再換右手按摩左腳的腳心，重複做3次。

因為腳底的湧泉穴是通腎經，經常按摩湧泉穴能起到益精補腎和防止早衰的作用，還能促進睡眠，緩解頭痛問題。

2.深蹲：雙腳分開站立，與肩同寬，雙手伸直向前，雙腳慢慢下蹲，重心稍微向後，下蹲時膝蓋不能超過雙腳的腳尖。每組深蹲30-50下，中間休息1分鐘，做3-5組。

3.俯卧撐：雙手伸直支撐地面，要慢慢的向下俯卧，盡量下降到胸部接近地面，然後才慢慢撐起來。每次做俯卧撐20-30下，分3組做。

4.仰卧起坐：平躺在床上，雙腳彎曲，雙手抱頭，然後身體向前卷腹，盡量使雙手靠近膝蓋，再慢慢往後躺下。每天睡前可以在床上練習仰卧起坐，每次做20-40個，做3組。

5.提肛運動：這個運動在任何場地，任何時間都可以做，首先身體放鬆，自然呼吸，在呼氣時提肛，每次提肛30次，做3組。

6.腰部按摩：雙手手掌互相摩擦直到發熱，再放到腰部的位置，然後摩擦腰部，直到感覺到腰部發熱。每次大概按摩腰部200次，早晚做一次。

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