不想「養生」犯錯，照著 5 句老話做

有讀者反映：

健康頭條總說，前人關於保健養生的說法這不對那不對，難道前人們就沒點兒對的經驗了？

前人的話，當然有對的！

先輩們基於自己的經歷、探索，總結出了一些保養身體的經驗之談。因為彼時對醫學認知的局限性，難免有不妥的地方。

但健康頭條篩選出了 5 句「保健古訓」，分別從飲食、儀態、運動、心態、滋補的態度幾個方面，展示了前輩們對健康的理念。

吃米帶糠，吃菜帶幫

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很簡樸的「粗茶淡飯」的飲食觀念。

意思其實就是，適當吃些粗糧，記得吃夠蔬菜。

粗糧含有更多的膳食纖維、多種維生素、礦物質等，相比於只吃精米白面，吃得少還能飽，有助於控制熱量攝入。長期吃，也能降低三高、某些癌症和肥胖的風險。

《中國居民膳食指南》指出：

每天攝入全穀物和雜豆類 50～150 克，薯類 50～100 克。粗雜糧佔全部主食的 1/3～1/2，是推薦的。

這裡特別提醒：胃腸消化功能弱的朋友，或有消化道潰瘍、炎症性腸病的人，要適當減少粗糧的比例，以免食物太過粗糙導致胃病加重。

蔬菜則可為人體提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維。

綠葉菜的含鈣量不亞於牛奶，而不少蔬菜含鉀也較多，能幫助控制血壓。

每天吃夠 500 克左右的綠葉菜，對身體很好。帶著菜幫吃，也可以攝入更多粗纖維，幫助腸道蠕動，在一定程度上改善便秘。

注意：蔬菜種類應該盡量多一些，既可避免口感單調，又能攝取多種營養。

食不過飽，飽不急卧

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大白話就是：吃飯七分飽剛剛好；吃好別急著躺下，先消化消化。

范志紅老師分享過：

還沒有覺得胃裝滿，但食慾已經有所下降，習慣性地還想多吃兩口，但如果撤走食物，也就不再想著要繼續吃了。而且，之後 4～6 個小時之內，不會很快又餓。

這就是七成飽的感覺。

七分飽是身體實際需要的食量，這樣分量的食物，不會讓人餓得快，也不容易讓人發胖。

而吃過飯之後，不要急著躺下。

這種情況，通常發生在午飯後要午休了。

飽食後胃內壓力增高，如果即刻平躺，可能出現反酸燒心，而且肚子也不舒服。

慢慢散散步或是靜坐一段時間，再躺下休息比較好。

站有站相，坐有坐相，睡有睡相

這不僅僅是個氣質儀態的問題，的確是有健康角度的考慮的。

好的站姿，關鍵在於保持脊柱 S 形的正常生理曲度。

頭放正，收下巴，挺胸收肩，小腹微收，提臀。

如果正確的站姿讓你覺得不自在，那就說明對應部位維持穩定的肌群力量不足。多鍛煉多堅持，就能形成正確的習慣了。

端正坐姿則是減輕腰椎壓力的關鍵。

坐著的時候，臀部要把椅子坐實，讓腰背部緊靠椅背，同時腰背一定要挺直，用可以在腰後面墊一個小靠枕，這樣有利於腰椎承重。

至於睡覺，健康頭條首先推薦平躺。

仰卧的時候，背部所有肌肉都是放鬆的，脖頸處於自然放鬆的狀態，對脊柱也沒有任何外力擠壓。

如果有打鼾傾向、有脖頸和背部疾病，或是懷孕的准媽媽，側著睡也不錯。

這樣睡著更放鬆，肌肉、關節也不至於被壓迫或沒有支撐。

養生在動，動過則損

養心在靜，靜則無妄

生命在於運動。

好多人在辦公桌、麻將桌、沙發上或電視前，一坐就是半天。有時間的時候，又懶得運動。

但是想延緩衰老，一定要動起來。

無論是慢跑、快走、打球、登山、太極拳、廣場舞，或是力量訓練、瑜伽，重要的是選一種喜歡的運動，並且堅持下去。

當然，這個量也不能過。否則，心肺承受不了，膝蓋等關節也有可能受損。

世界衛生組織推薦每周 150 分鐘的中強度運動。可以平均拆分到一周里，每周運動 5 天，每天進行中等強度的運動至少 30 分鐘。

後一句的意思則是，要避免胡想亂想。

年輕人因為工作、感情、日常開銷，常常焦慮。中老年朋友則常在退休之後，陷入迷茫甚至無所事事、沒事找事的不良狀態。

這時候靜心想想自己到底想過什麼樣的生活，想清楚以後，去做就好。

對生活保存熱情，保持規律的飲食起居、家務勞動等，也積極去探尋自己喜歡的事情，進行有益於身心健康的活動。

再多囑咐老年朋友們一句：應當意識到隨著年齡的增長，生理機能總是會有所退化的。特別是對於慢性疾病，既要重視、積極治療；又要放鬆心態，不要過分擔憂。

滋補究是無益，

總要自己加意葆練，庶無他慮

這句話出自左宗棠家書。

這是前輩對「補品」「保健品」的看法。

健康頭條的建議是：

首先把錢用在提高日常飲食的質量上，買些新鮮的蔬果、好品質的堅果雜糧和乳製品，而不是優先考慮選擇昂貴的營養保健品。

決定購買服用前，也最好諮詢一下營養師或醫生，而不能只看廣告。

像人蔘、西洋參、石斛之類，嚴格來說，屬於「藥物」。更要在醫生指導下服用，這樣才能最大程度地發揮療效，規避風險。

總之呢，提醒朋友們，不要盲目跟風，不要因為電視、網路上提供了某個方子，就自己去藥房買了隨便吃。

而且，應該優先保證健康吃喝、適度運動，為了控制慢性病，該吃的葯都遵醫囑服用。在此基礎上，再考慮保健品的事兒。

否則，真就是捨本逐末了。

老話說的好，健康少不了。

以上 5 句老話，與現代的健康建議相當一致。可以分享給親朋好友們，大家一起試著做一做呀。

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