反手俯卧撐做過嗎？反手俯卧撐可有這四種優勢呢

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我們經常做慣了正手俯卧撐，所以感覺反手俯卧撐會更難一點，但事實上，反手俯卧撐並不會很難。

當然，如果不藉助於俯卧撐架的話，反手俯卧撐對於手腕關節是個挑戰。

相較於正手俯卧撐，反手俯卧撐有這麼幾個特別之處。

一、反手俯卧撐對胸肌上束刺激更好，反手俯卧撐將負荷大部分轉移到胸肌上束，有利於胸肌上束肌肉刺激。

二、反手俯卧撐能鍛煉手腕靈活，一個動作對某個關節要求越高，也說明能夠鍛煉該關節靈活度。

三、反手俯卧撐能鍛煉肩袖，肩袖肌肉控制肱骨翻轉，而反手俯卧撐時肱骨正好是肱骨翻轉過程。

四、反手俯卧撐更能體會胸肌收縮，很多人經常體會不到俯卧撐頂峰收縮的感覺，反手俯卧撐可以使胸部挺得更高，雙臂夾的更緊，進而胸肌頂峰收縮感更強烈。

反手俯卧撐對手腕及肩肘關節要求較高，新手階段不宜上手。

如果在訓練中有不認同或者不理解的地方，歡迎在評論區和我互相討論學習。

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