總有飽腹感怎麼回事 從這幾個方面告訴你

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明明沒吃什麼東西，為什麼到了飯點還是不覺得餓？還總是感覺肚子里漲漲的，很飽？這很有可能就是飽腹感在作祟了。那麼，飽腹感是什麼呢？又是什麼原因導致的呢？今天，小編就和你們普及一下飽腹感這方面的知識吧！

所謂的飽腹感，是指沒有吃很多的東西甚至沒有吃東西，可是還是不覺得餓，肚子里還是很飽的感覺。其實人體的飽腹感是由人腦來調節和控制的。人腦中，有控制食慾的神經中樞。而這個神經中樞又分為兩個部分——飽腹中樞和攝食中樞。並且這兩個中樞會受到葡萄糖以及遊離脂肪酸的刺激。

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而飽腹感的產生主要就是因為飽腹中樞在起作用。吃完飯後，血液中的葡萄糖就會增多，此時飽腹中樞就會受到刺激興奮起來，因此令人感覺到很飽，不想繼續吃了。所以，飽腹感產生的主要原因就是人體所攝入的葡萄糖含量過多。

生活中有很多食物中都含有大量的糖分，因此，經常感覺到飽腹感的人應該是吃著這些食物。那麼，有哪些食物是可以讓人產生飽腹感呢？

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1、水。

每當有人肚子餓而又沒有東西吃時，就會選擇喝水來填填肚子。雖然喝水的飽腹感並沒有那麼強，可是當你感覺到餓的時候，多喝水能夠讓你感覺到暫時的飽的感覺。所以，飯前喝兩杯水就可以減少你的攝入量，從而減少糖分、脂肪等的攝入。

2、蔬菜。

蔬菜中往往含有不少的水分，並且還會有很多維生素。吃蔬菜不僅可以滿足你的胃，還可以讓你感覺到吃東西的幸福感。

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3、魚類。

據研究表明，吃魚的人往往比吃牛肉的人更容易感覺到飽。這是因為魚肉中含有一種物質——不飽和脂肪酸。這種物質不僅會讓你覺得很飽，而且保持的時間也相對較長。因此你並不會那麼快感到飢餓。

4、五穀雜糧。

五穀雜糧中很多都含有一種叫抗消化澱粉的物質。特別是紅薯和白薯之類的薯類。根據資料說明，五穀雜糧中所含的這種物質能夠提高人體的飽腹感。

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5、堅果。

這兩年不少堅果品牌都很火熱，不僅是因為堅果好吃，代言人粉絲多。更多的是因為堅果中含有豐富的營養物質——脂肪、蛋白質和不少纖維成分。因此，只要吃一點堅果，就會感覺到飽。此外，堅果也可以加快身體新陳代謝的效率。

6、燕麥食物。

不少人減肥時的食物都是燕麥食物。這是因為燕麥中有一種填充纖維化合物，而攝入這種物質會讓人感覺到滿滿的飽腹感。

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雖然飽腹感可以幫助減肥，但是常常有飽腹感的人，不少人都會產生便秘的癥狀。而當發生這種情況時，可以去買一些幫助消食的藥物，或者是吃一些酸的食物開開胃，增加食慾，而山楂就是一個不錯的選擇。如果並沒有過多進食，而一直有這種飽腹感的話，還是建議去醫院檢查一下，千萬不要讓小毛病成為大問題。

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