產後第一周，做到「二吃一不要」，產婦身體恢復快，娃也有奶喝

文|好孕姐

生孩子是很耗費體力的，產後第一周，營養補充是否及時和恰當，可能會直接影響產婦以後身體的恢復和乳汁分泌情況，所以真的馬虎不得。

一．小米

小米的營養價值很高，不僅含有豐富的蛋白和脂肪，而且富含維生素A、維生素D、維生素C和維生素B12。此外小米中也含有豐富的鐵質、鈣質。再加上纖維素少，質地比較柔軟，具有清熱解渴、滋陰養血的功效，可謂是產婦最為宜用的滋補品。

產後第一周，喝一些小米粥，不僅可以刺激胃腸蠕動，增加食慾，而且有助於寶媽恢復體力，緩解疲勞失眠的現象，促進乳汁分泌。

Tips：由於小米中的賴氨酸過低，亮氨酸過高，如果產後只吃小米的話，反而會過猶不及，容易造成營養缺失。所以熬制小米粥的時候，一定不要太稀，可以適當添加一些豆類或者打入雞蛋，加點紅糖（紅糖短期食用，利於惡露排出，但最好不要超過10天，以免影響子宮恢復，導致失血性貧血）。

二．蓮藕

蓮藕含有大量的蛋白質、澱粉、礦物質，味道微甜，清淡爽口，具有開胃清熱、滋補養性、消食止瀉的功效。此外其含有大量維生素c，可以促進新陳代謝，改善皮膚粗糙的現象。

生完孩子，除了喝小米粥之外，寶媽不妨喝點藕粉或者蓮藕粥。不僅可以加快腹部淤血儘早排出，而且還利於消化，促進乳汁分泌，便於母乳餵養。

除了以上這兩種食物外，不得不提醒寶媽們，生完孩子第一周，有一種食物雖然很大補，但不適合現在吃。

不要馬上喝老母雞湯

老輩人有產後喝老母雞湯的習俗，說這樣補身體還可以催奶。但事實真的是這樣嗎？

並不是，如果產後馬上就開始喝老母雞湯，不僅不利於產後恢復，反而可能會導致無奶、回奶。這是因為老母雞中含有高蛋白、高脂肪，屬於大補之物。但剛生完孩子，寶媽的身體還比較弱，胃腸蠕動也比較慢，喝老母雞湯會增加腸胃負擔，不利於營養的吸收。

此外產後寶媽體內的雌激素含量降低，催乳素含量升高，本來是可以促進乳汁分泌的。但喝了老母雞湯後，就可能導致人為的雌激素濃度增加，降低催乳素的功效。

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