「管住嘴，邁開腿」這句話誤導了多少人！

文章來源：《陪你養生》

俗話說，「三月不減肥，五月徒傷悲」。相信很多人都聽說過這句話。有人更是把「管住嘴，邁開腿」，這條建議，當成了減肥的「聖經」。

但事實上，很多人減肥之後，體重反彈、情緒無常、免疫力下降……都是因為錯誤解讀了這 6 個字。

錯誤的「管住嘴」

不少人將「管住嘴」理解為減少食物的攝入，就是餓著。

為了能在短時間內獲得突出的減肥效果，節食似乎成了一種風尚：不吃晚飯、奶昔代餐……各種低熱量的飲食方式受到了很多人的推崇。

這種急功近利的做法，不但容易造成體重反彈，還會誘發腸胃疾病、營養不良等健康問題。

錯誤的「邁開腿」

「邁開腿」，很多人會將它理解為大量運動，每天進行激烈的高強度的體育鍛煉，試圖高效地消耗掉體內的多餘熱量。

但這極易造成肌肉、關節、骨骼受損。對於女性而言，過量運動還可能會誘發進食障礙、閉經、骨質疏鬆等問題。

「管住嘴，邁開腿」的正確打開方式

首先，對於剛剛減肥的朋友而言，不能在一開始就同時從飲食和運動兩個方面著手減肥，只有循序漸進，才能讓身體平和的接受這些調整變化。

先調整飲食結構

正確的做法應該是，先調整自己的飲食結構，在做到膳食結構完整，攝入營養均衡全面，葷素比例合理的前提下，減少油脂、食鹽的攝入。一段時間之後，開始進行運動，每天通過運動消耗200~300千卡熱量即可。

等身體適應了這些變化後，這時就可以進行「管住嘴」的調整了。

運動和飲食要均衡

「管住嘴」初期是在日常飲食上每天減少200~300千卡的熱量攝入。有了逐漸調理的過程，減肥就不會造成各種不適情況的出現了。

再然後就是需要記錄每天的飲食攝入量，吃了什麼，攝入多少熱量。這有利於完善膳食結構，均衡熱量攝入。注意勞逸結合，運動的時候做到適度適量。

放好心態，持之以恆。減肥是一個漸近的過程，不能急功近利，過分追求效率，保持科學的減肥速度，才能更好地實現目標。

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