用呼啦圈多久才有效果 這種運動並不適合所有人

來源:圖蟲

女生對於自己的腰是特別在意的，呼啦圈就是可以有效瘦腰的運動，而且效果挺好，但只有轉的時間足夠才有用。因為轉呼拉圈不是很劇烈的運動，只能通過增加運動的持續時間來達到燃脂的目的。要有效減肥需要轉多長時間呢？

一、呼啦圈轉多久才有減肥效果？

我們都知道，作為有氧運動，呼啦圈消耗的熱量是比較少的，而且只有在持續運動的情況下才有效。因此，為了有更好的減肥效果，每次至少要連續運動半個小時。這樣腰腹的脂肪才可以有效地被消耗掉，腰才會變得苗條。不過，也不是說運動時間長就好，轉太久會嚴重損害腰椎哦。每天可以練習兩次，每次半小時效果就非常好。

二、呼啦圈瘦腰並不適合所有人

轉動呼啦圈主要是靠腰力，因此能夠有效鍛煉腰部肌肉，然而，不是人人都可以轉呼啦圈的，腰部有問題的人不適用這個方法來減肥，因為腰部承受不了這個負擔，特別是老年人，一般腰部都會有一些問題。

三、做好熱身運動

不要覺得轉呼啦圈強度小就忽略了熱身，如果沒有做好熱身就運動，很容易會讓腰部受傷，做一些腰部伸展運動，避免肌肉扭傷。

四、飯後不要馬上轉呼啦圈

轉呼啦圈的時候腰腹部要不斷運動，如果飯後立刻轉，腸道的負擔會加重，影響消化功能，這樣很容易會出現胃腸疾病。

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】

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