做有氧多久消耗肌肉 怎樣避免這種情況發生

來源:圖蟲

城市的工作生活很緊張，人們會通過運動來舒緩壓力，每天抽出一定的時間鍛煉已經成為了很多人的習慣，游泳、跑步、騎行等到都是大家喜歡做的運動。但是很多男生擔心有氧運動會把他們的肌肉消耗掉，會這樣嗎？

一.做有氧運動多久消耗肌肉？

有氧運動在一個小時之內消耗的都是脂肪和能量，持續運動超過一個小時會消耗到肌肉，這樣是不好的。

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二.有氧運動的時間一般多久？

適量的運動可以燃燒體內的脂肪，這個時間一般在45分鐘左右，只要控制好就不會讓肌肉減少。

三.怎樣運動不會導致肌肉減少？

1.時間

做運動不是時間越長越好，在一小時之內都安全的，否則我們的肌肉會被消耗掉。另外，我們也不用每天做運動，這樣身體會很疲勞，對減肥也沒有很大的幫助，一個星期運動四次比較好。

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2.搭配力量訓練

進行減肥的時候，可以適當地做一些力量練習。因為減肥是要堅持很長時間的,長時間進行有氧運動總是對肌肉不利的,所以增加一些力量訓練可以加強肌肉,對減肥也有幫助。

不過做力量訓練要在做有氧運動之前，這是更正確的運動順序。這樣可以預防肌肉被燃燒太多，也可以起到減少脂肪的作用，所以正確的鍛煉步驟對我們減肥很有幫助。

只要掌握方法，無論怎樣做都不會導致肌肉被消耗掉的。

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