低頭族，如何拯救自己的頸椎，讓頸椎病的困擾遠離我們

如今是時代，就是手機一族的天下了，大家每天都喜歡低著頭玩手機，你們沒有覺得自己的頸椎快要廢掉了嘛？原本大家都靠在電腦上還好一點，可是現在真的要廢掉了！很多時候有沒有覺的有點暈？有沒有覺的有點類似發燒的感覺？其實你是病了，但是不是感冒而是頸椎壞掉了！

如何改善肩頸的不適？

我們一開始應該解決的問題就是肌肉過於緊繃的問題，所以需要針對頸部周圍的肌肉做一下拉伸的動作。

拉伸上斜方肌和肩胛提肌

長期低頭會讓上斜方肌和肩甲提肌過於緊繃，這個時候拉伸就是一個較好的選擇了。其實的姿勢不管是坐姿還是站姿都可以，頭部向一側彎曲，同側手輕撫與頭部，幫助頭部拉伸。

實際上關於用力的問題，個人感覺就看自己的肌肉組織緊繃到什麼程度了，太過緊繃還是需要用一些力氣的。在進行拉伸的過程中，建議正前方有一面鏡子，可以時刻糾正自己的姿勢。拉伸前身體要挺直，如果是坐姿，相反方向的手可以扣在凳子外邊沿，牢牢抓住凳子，這樣可以將拉伸做到最大化。

拉伸到最後的時候，需要堅持30秒，個人感覺30秒應該算是一個基礎，每次做到15秒的都不覺得有什麼變化，所以30秒才比較合適。

最關鍵的就是拉伸的時候，身子始終是保持垂直於地面的，不能有傾斜的情況發生，這個時候一方面看上身，一方面看肩部是否一致保持水平。如果身子發生傾斜，這樣的拉伸基本上是起不到作用的。

對於這樣的訓練，左右算一次，建議進行2-3次的重複訓練為好。

低頭仰頭

這個動作通俗易懂，就是低頭盡量利用自身的力量低到最低，10秒鐘的時間就可以了！

仰頭也是儘力後仰，10秒即可！

這個同樣需要重複幾次！

其實訓練次數根據個人需要，可以多來幾次，只要覺得做完了舒服就可以！

一定要堅持每天訓練哦！大概持續一個周，頸椎就會有所好轉的！

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